Stabi Training

[Benni1983]

Hallo zusammen

Ich wollte mal mein Stabi Training in die Runde werfen und nach eurer Meinung dazu fragen.

3x pro Woche je ca. 20min

3 Runden mit einer Minute Serienpause als Zirkeltraining

20 Kniebeugen
30 Table Top (Vierfüßler ein Bein u. Arm diagonal strecken)
15 Liegestütze
20 Rückenstrecker bauchlage
30 Situps
15 Dips
45 sec Unterarmstütz

Ist das ausreichend?
Hab ich was vergessen?

Des weiteren gehe ich noch einmal pro Woche zum Yoga und mache drei Einheiten a‘ 15min Dehnen.

[Moki]

Meiner Meinung nach die Bauchmuskulatur:
Sit-Ups bzw. seitliche Sit-Ups oder ganz klassische Klappmesser

Ich bin außerdem ein Freund davon, die Übungen für die einzelnen Bereiche regelmäßig auszutauschen. (so im 2-3 Wochenrythmus)

Ziel der Stabi ist es ja, Haltemuskeln und Muskelgruppen anzusprechen, die während Haupteinheiten keinen ausreichenden Reiz erhalten.
Durch den Wechsel der Übungen habe ich das Gefühl, dass noch einmal mehr dieser Muskelgruppen angesprochen werden (je nach Übung gibt das beim Wechsel wieder schönen Muskelkater ).
Außerdem bleibts dann einigermaßen abwechslungsreich und erträglich...

PS: Von den Kniebeugen halte ich nur bedingt etwas...
Halbe Kniebeugen, z.B. einbeinig und am tiefsten Punkt kurz ausbalancieren: Ja!
Ganze Kniebeugen glaube ich braucht man nicht zusätzlich...

[NBer]

Zitat von Benni1983

Ist das ausreichend?....

meine erfahrung........ jeder der 3 mal die woche regelmäßig stabi training macht, macht mehr als 90% aller anderen triathleten. könnte man mehr machen und/oder andere übungen einbauen? sicherlich auch. aber für einen normalen triathleten ist sowas regelmäßiges schon sehr löblich.

[Benni1983]

Zitat von Moki

Meiner Meinung nach die Bauchmuskulatur:
Sit-Ups bzw. seitliche Sit-Ups oder ganz klassische Klappmesser

Ich bin außerdem ein Freund davon, die Übungen für die einzelnen Bereiche regelmäßig auszutauschen. (so im 2-3 Wochenrythmus)

Ziel der Stabi ist es ja, Haltemuskeln und Muskelgruppen anzusprechen, die während Haupteinheiten keinen ausreichenden Reiz erhalten.
Durch den Wechsel der Übungen habe ich das Gefühl, dass noch einmal mehr dieser Muskelgruppen angesprochen werden (je nach Übung gibt das beim Wechsel wieder schönen Muskelkater ).
Außerdem bleibts dann einigermaßen abwechslungsreich und erträglich...

PS: Von den Kniebeugen halte ich nur bedingt etwas...
Halbe Kniebeugen, z.B. einbeinig und am tiefsten Punkt kurz ausbalancieren: Ja!
Ganze Kniebeugen glaube ich braucht man nicht zusätzlich...

Ja klar situps auch.
Hab’s geändert, weil vergessen

[premumski]

Zitat von NBer

meine erfahrung........ jeder der 3 mal die woche regelmäßig stabi training macht, macht mehr als 90% aller anderen triathleten. könnte man mehr machen und/oder andere übungen einbauen? sicherlich auch. aber für einen normalen triathleten ist sowas regelmäßiges schon sehr löblich.

Nur weil man mehr macht heißt es ja nicht, dass es sinnvoll ist. Mache kein Yoga und keine einzige dieser Coreübunge. Die meisten Triathleten mache diese Übungen, weil sie Mal gehört haben man muss das machen. Grundlegend fehlt aber genau bei so einem Coreplan jegliche Progression. Irgendwann hat man halt einfach gar keine Anpassung mehr. Keiner würde ja auch auf die Idee kommen ich will ein besserer Läufer werden und würde immer nur seine kurze Hausrunde gleich oft und gleich schnell laufen. Die Vorschlag mit, die Übungen regelmäßig zu wechseln ist da schon etwas sinnvoller, da wenigstens immer Mal wieder ein neuer Reitz gesetzt wird, da man aber auch da nicht unbedingt weiß ob der neue größer ist als der letzte, kann dabei halt auch einfach Stagnation entstehen.

[Isemix]

Für mich ist Stabi-Training etwas umfangreicher. Seit ich zuletzt Probleme mit dem Bewegungsapparat hatte und erneute Probleme vermeiden möchte, definiert sich mein Stabi-Training etwas anders.

Ich nenne es gleich Athletiktraining und habe hier auch Stützmuskulatur der Extremitäten mit drinnen, ich habe das Gefühl dass es mir viel bringt. So kommen 2x ca. 30 min die Woche zusammen. Ich nutze dafür eine App und kann so auch Abwechslung in das Training bringen.

MfG Isemix

[holly79]

Zitat von Isemix

Ich nenne es gleich Athletiktraining und habe hier auch Stützmuskulatur der Extremitäten mit drinnen, ich habe das Gefühl dass es mir viel bringt. So kommen 2x ca. 30 min die Woche zusammen. Ich nutze dafür eine App und kann so auch Abwechslung in das Training bringen.

MfG Isemix

Welche App nutzt du?

dein Zirkel klingt doch schonmal ganz gut.

Ich würde allerdings versuchen, dass nicht als „Training“ zu sehen, sondern ähnliche wie blackroll und co nebenbei zu machen. Bspw wie Zähneputzen morgens oder eben jeden Abend bei der Tagesschau.

Echte Verbesserungen und nachhaltige Progression der Athletik wirst du m.E. Nur im gym erleben.
Zusätzlich 2x die Woche schwere Kniebeugen oder Kreuzheben oder umsetzen o.ä. mit der langhantel statt der Maschine sind wahre Wunderwaffen für einen starken „Core“.

Gerade jetzt im Herbst bevor das eigentliche Training für den nächsten Sommer empfinde ich es übrigens auch als willkommene Abwechslung vom klassischen Ausdauertraining. Und im Oktober / November hab ich dann auch wieder richtig Bock siebenmal die Woche Ausdauer zu schrubben