Also ich bin mir ziemlich sicher, dass ich für einen Halbmarathon sub1:30h um die 70 Wochenkilometer über einen längeren Zeitraum brauche. Aber ich bin auch eine Frau. Ich denke es hängt viel von den Voraussetzungen (Alter, Trainingsalter, Gewicht, Gesundheit,...) ab und natürlich vom Talent. Ich bin mir sicher, dass ehemalige Hochleistungssportler auch nach dem Karriereende über so eine Zeit nur lachen können.
Ich denke es hängt viel von den Voraussetzungen (Alter, Trainingsalter, Gewicht, Gesundheit,...) ab und natürlich vom Talent[...]
...und wahrscheinlich nicht zuletzt davon, was man trainiert...
Mein Lauftraining ist da z.B. wohl auch recht speziell. Da ich bei "langsameren" Läufen (für mich Pace >5:10) zu Knieärger neige, gab's bei mir diese Saison fast nur Tempoeinheiten aka. Steigerungsläufe, TDL, Intervalle, hat mich aber bei einem Wochenschnitt (seit Frühjahr) von ~18km und Wochenhöchleistungen von ~35km immerhin zu 'ner Zehnerzeit von 42:30 gebracht. Den Versuch im September die Wochnumfänge zu erhöhen und dafür nur noch langsam zu machen hab ich abgebrochen. Meine Knie hassen das -.-
-> Versuche nun erstmal an meinem Laufstil zu arbeiten, um mittelfristig auch mal lange langsame Läufe problemlos machen zu können, den ich befürchte um Richtung 40min auf 10 zu kommen, werd ich nicht um Umfänge rumkommen und nur schnelle Sachen, ist wahrschenilich ab einer bestimmten KM-Leistung pro Woche nicht so ganz ohne.
Also deine 10er Zeit liest sich gut, aber mit sowenigen km glaube ich kaum auf einen HM umsetzbar!
Mein Training spielt sich zu 75% nur im GA1 Bereich ab und 1-2 mal die Woche gibt es dann Intervalle oder TDL.
Ich habe heute einen 6 Wochenplan für eine 10er Zeit unter 40 min begonnen und die Wochen km dafür sind bei über 65 km im Schnitt!
Fairerweise muss ich aber gestehen, ich laufe zwar sehr gerne bin aber überhaupt nicht der Läufertyp, also eher kurze Beine, etwas mehr Gewicht, stark ausgeprägte Muskulatur, kurzum eher der Bodybuildertyp als der Langstreckenläufer!
...und wahrscheinlich nicht zuletzt davon, was man trainiert...
Mein Lauftraining ist da z.B. wohl auch recht speziell. Da ich bei "langsameren" Läufen (für mich Pace >5:10) zu Knieärger neige, gab's bei mir diese Saison fast nur Tempoeinheiten aka. Steigerungsläufe, TDL, Intervalle, hat mich aber bei einem Wochenschnitt (seit Frühjahr) von ~18km und Wochenhöchleistungen von ~35km immerhin zu 'ner Zehnerzeit von 42:30 gebracht. Den Versuch im September die Wochnumfänge zu erhöhen und dafür nur noch langsam zu machen hab ich abgebrochen. Meine Knie hassen das -.-
-> Versuche nun erstmal an meinem Laufstil zu arbeiten, um mittelfristig auch mal lange langsame Läufe problemlos machen zu können, den ich befürchte um Richtung 40min auf 10 zu kommen, werd ich nicht um Umfänge rumkommen und nur schnelle Sachen, ist wahrschenilich ab einer bestimmten KM-Leistung pro Woche nicht so ganz ohne.
Krasse Zeit für 10KM, wird man neidisch. Aber merkwürdig mit deinem Knie, geh mal zum Orthopäden, falls noch nicht geschehen. Ich weiss wovon ich spreche
Aber merkwürdig mit deinem Knie, geh mal zum Orthopäden, falls noch nicht geschehen. Ich weiss wovon ich spreche
Für den Aufwand... wohl nicht verkehrt (ich vermute aber, dass ich doch sehr von der ordentlichen Grundlage durch's Radeln profitiere)
War ich schon... bzw. beim Sportmediziner, der konnte ohne MRT nix direkt diagnostizieren -> Müsste für weitere Diagnose dann für selbiges einen Termin ausmachen.
Habe mich derzeit allerdings damit arrangiert, da ich im Alltag eben keine Probleme habe (zumindest, wenn ich ein weng auf meinen Körper höre und nicht weiterknüppel, wenn das Knie sich meldet )
Mein Rezept ist eben: Rundummuskulatur stärken (Schwimmen, Radeln/Rolle, Stabi, Kind stemmen ) und eben lange & langsame Läufe meiden. btw. meine Theorie dazu, warum die Ärger machen: Ich rolle wohl anders ab (wohl mehr über Ferse), wenn ich "langsam" laufe (und da liegt wohl die derzeiteige automatische Umstellung irgendwo ~5,10min/km). ist auch Wurscht ob ich 5:30 oder 6:30min/km laufe, ab ~45min. gibt's Ärger, 16km TDL (Pace 5-4:30) dagegen bin ich die Saison schon beschwerdefrei gelaufen .
-> Diesen Herbst/Winter kommt eben der neue Versuch hinzu an der Lauftechnik zu feilen (Kniehub, Abdruck, Abrollen...)
70km als Wochendurchschnitt? Klingt mir fast ein klein wenig übertrieben? Zumal man als Triathlet ja auch von den anderen Sportarten zumindest ein bischen profitiert. Schon klar, ab einem gewissen Level, steigt der Aufwand exponential, aber sa müsst ich ja mein Wochenpensum fast vervierfachen um meine PB vom 10er auf'n HM übertragen zu können O_x
Doch doch, ich habe in meinem Bekanntenkreis einige Männer, die in de letzten beiden Jahren im Bereich von 1:28-1:30 gelaufen sind. 70km war da eher noch die untere Grenze, ging wohl eher Richtung 80-90km, 5-6 Läufe, kaum eine Einheit unter 14-16km, den Langen sogar in Richtung 30, typisches Greif Training halt.
Und wie du später dann schon schriebst, das wichtigste, ist dass der Körper, dass dann auch dauerhaft verkraftet.
Für den Aufwand... wohl nicht verkehrt (ich vermute aber, dass ich doch sehr von der ordentlichen Grundlage durch's Radeln profitiere)
War ich schon... bzw. beim Sportmediziner, der konnte ohne MRT nix direkt diagnostizieren -> Müsste für weitere Diagnose dann für selbiges einen Termin ausmachen.
Habe mich derzeit allerdings damit arrangiert, da ich im Alltag eben keine Probleme habe (zumindest, wenn ich ein weng auf meinen Körper höre und nicht weiterknüppel, wenn das Knie sich meldet )
Mein Rezept ist eben: Rundummuskulatur stärken (Schwimmen, Radeln/Rolle, Stabi, Kind stemmen ) und eben lange & langsame Läufe meiden. btw. meine Theorie dazu, warum die Ärger machen: Ich rolle wohl anders ab (wohl mehr über Ferse), wenn ich "langsam" laufe (und da liegt wohl die derzeiteige automatische Umstellung irgendwo ~5,10min/km). ist auch Wurscht ob ich 5:30 oder 6:30min/km laufe, ab ~45min. gibt's Ärger, 16km TDL (Pace 5-4:30) dagegen bin ich die Saison schon beschwerdefrei gelaufen .
-> Diesen Herbst/Winter kommt eben der neue Versuch hinzu an der Lauftechnik zu feilen (Kniehub, Abdruck, Abrollen...)
Naja, hast recht, wenn nichts weiter auftaucht, und du so schnell bist, whatever Ich hatte eben den Fehler gemacht,und habe mit dem MRT zu lange gewartet, bzw. wollte es auch nicht mitten in der Saison wissen
@aurinko: Thx für den Input. Hab wie gesagt keine große Erfahrung mit Distanzen HM aufwärts, aber dass da (also sub 1:30) schon 70km in der Woche nicht unüblich sind, hät ich wirklich nicht vermutet.
@Langsamgehtauch: Was ich durchaus gemerkt habe diese Saison: Ich bin mit diesen Umfängen wohl ziemlich am Limit dessen, was ich damit so erreichen kann -> Da hat sich die letzten Wochen der Saison kaum noch was getan. -> Will ich neue Ziele erreichen (HM,MD (ohne Wandertag,10er Sub40), werd ich auch um eine Umfangerhöhung kaum rumkommen... mal sehen ob ich das Knie eben mit anderer Belastung überreden kann ... falls nicht, hab ich aber "notfalls" noch immer genug andere Baustellen, in die ich mein Zeit zum Sporteln stecken kann (genaugenommen, hat atm ja bei mri beim Sporteln eh erstmal Schwimmen Prio1)
Inwiefern hast du zu lange gewartet, wärst du um die OP evtl. rumgekommen?
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) und eben lange & langsame Läufe meiden. btw. meine Theorie dazu, warum die Ärger machen: Ich rolle wohl anders ab (wohl mehr über Ferse), wenn ich "langsam" laufe (und da liegt wohl die derzeiteige automatische Umstellung irgendwo ~5,10min/km). ist auch Wurscht ob ich 5:30 oder 6:30min/km laufe, ab ~45min. gibt's Ärger, 16km TDL (Pace 5-4:30) dagegen bin ich die Saison schon beschwerdefrei gelaufen 
Ich hatte eben den Fehler gemacht,und habe mit dem MRT zu lange gewartet, bzw. wollte es auch nicht mitten in der Saison wissen 
