kein Erfolg - Lauftraining

[sybenwurz]

Zitat von powermanpapa

Lauf mal mit 80-90% der Max HF und du wirst deutlich schneller sein

Stimmt, gute Idee!
Schneller laufen macht auch schneller...

[Klugschnacker]

Zitat von andiA

@ Arne : Du würdest mir eher in den "Arsch" treten und sagen, wenn du Fortschritte willst, musst du noch mehr tun und zwar laufen!

Das ist natürlich auf die Distanz schwierig.
3x 30min Laufen pro Woche halte ich für das Minimum, wenn Du Fortschritte erzielen willst. Notfalls kannst Du eine kurze Laufeinheit vor dem Radtraining einschieben?

Grüße,
Arne

[laufcultur]

Zitat von andiA

Hallo,

ich brauche mal euer Feedback zu meinem Trainingsfortschritten :

Fakten :
Triathlon Anfänger 38 Jahre
Trainingsbeginn 9.2.09
Laufeinheiten seitdem 37 - Distanz 128,6 km (durchschn. 7 km)

So jetzt kommts !

In dieser Zeit ist es mir "nur" gelungen, die Laufgeschwindigkeit
von 6:40 auf 6 min./km zu steigern (Puls 65-75%)
Ich bin am Samstag einen Halbmarathon mit 2:16 h gelaufen.

Ist die Steigerung der Leistung wirklich alles was geht in der
Zeit ? Erwarte ich zuviel ?
oder
Trainiere ich doch falsch und es wäre mehr möglich ?

Steigerung des Trainingumfanges beruflich nicht möglich.

Danke für euer Feedback
Gruß
Andreas

warum einen halbmarthon nach 3 monaten lauftraining? und dann noch auf ne gute zeit hoffen. bisschen unstrukturiert. da kann es doch noch gar keine steigerung geben, von was auch. mit 20 vll. aber nicht mit 38.

[crema-catalana]

Zitat von laufcultur

warum einen halbmarthon nach 3 monaten lauftraining? und dann noch auf ne gute zeit hoffen. bisschen unstrukturiert. da kann es doch noch gar keine steigerung geben, von was auch. mit 20 vll. aber nicht mit 38.

Yep, nach 3 Monaten Laufen überhaupt einen HM zu machen, bei dem geringen Lauftrainingsumfang ist schon ziemlich Kamikaze. Geduld! Vor allem die Sehnen und Bänder müssen sich an die Laufbelastung gewöhnen und das dauert nun mal mehrere Monate! Gleich zu schnell und zu viel zu wollen kann da leicht zu Verletzungen führen.
Also: Geduld, und fleißig 3x/Woche Laufen gehen.

[eifel-man]

... gibt doch wunderschöne 5km Volksläufe ... , daran regelmässig mit Spass teilnehmen ... und mind.3x die Woche was abwechslungsreiches trainieren ...!!!

... habt ihr nen Lauftreff in der Nähe ... ???