08-Buildphase

Hab ich doch glatt gestern vergessen euch von meinen seilspringfortschritten zu berichten.
also gestern gingen 5 double under am stück.
das war schon super.
werde also demnächst meinen technischen vorsprung ausnutzen und die in den plan aufnehmen.
die kompensation für nicht gesprungene double under sind übrigens 4 single jumps.
mit dem zeitvorteil liege ich dann immer vorn.

[joschi_grace]

Hallo Mauna_kea,

am WE will ich mit meinem Bodybuilder-Kollegen eine crossfit Einheit im Fitnessstudio machen. Kannst du da etwas vorschlagen?

LG,
hanna

Zitat von joschi_grace

Hallo Mauna_kea,

am WE will ich mit meinem Bodybuilder-Kollegen eine crossfit Einheit im Fitnessstudio machen. Kannst du da etwas vorschlagen?

LG,
hanna

Öhm, etwas genauer bitte.
welcher schwerpunkt ?

recht simpel wäre:

10 burpees
20 liegestütz
30 boxjumps
40 kniebeugen
3 (mädchen) oder 5 (bodybuilder) runden

oder

10 kniebeugen mit gewicht und 200m laufen (laufband?)
und das 20 minuten lang sooft ihr schafft.

recht witzig im studio:

3 Runden
400m rudern
400m laufband
200 seilsprünge
100 situps

oder der klassiker:

1 meile laufen
100 klimmzüge
200 liegestütz
300 situps
400 kniebeugen
1 meile laufen

nennt sich "Murph" und sowas machen die Navy Seals
wenn der bodybuilder das durchzieht, ziehe ich meinen hut.

Edit: Ich vergaß zu erwähnen, dass normalerweise "Murph" mit gewichtsweste gemacht wird. 10 oder 20kg.

[derstoermer]

Zitat von mauna_kea

...
die kompensation für nicht gesprungene double under sind übrigens 4 single jumps.
mit dem zeitvorteil liege ich dann immer vorn.

Zeitvorteil??
Das normale Springen klappt ja inzwischen sehr gut, aber wenn ich dann mal einen! Double Under hinbekomme, bin ich total aus dem Rhytmus. Wenn ich einfach schnell weiterschwinge verliere ich mMn nicht viel Zeit.

Zitat von mauna_kea

...
nennt sich "Murph" und sowas machen die Navy Seals
wenn der bodybuilder das durchzieht, ziehe ich meinen hut.

Edit: Ich vergaß zu erwähnen, dass normalerweise "Murph" mit gewichtsweste gemacht wird. 10 oder 20kg.

Schönes Programm


Heute morgen hab ich Crossfit1 erledigt:
Kettlebell Swings liefen gut von der Hand, wobei ich den Aufstieg zur 16er doch deutlich bemerke. SDHP wurd nach hintenraus auch schwer, aber ohne Pausen durchgezogen. Die Squats machten Probelme, daher hab ich nach 2 Runden von 25kg auf 20kg reduziert und siehe da, schon lief es besser.
Endzeit 10:55 (Scheibenwechsel exklusive!)

Nach Feierabend wird entweder geschwommen oder noch ne CF-Einheit gemacht. Oder Endurance Ach schauen wir gleich mal

Zitat von derstoermer

Schönes Programm

nicht das du dich demnächst wunderst, denn die steht schon im nächsten plan drin.

[derstoermer]

Zitat von mauna_kea

nicht das du dich demnächst wunderst, denn die steht schon im nächsten plan drin.

Ich weiß nichts von einem "nächsten Plan" Nein, nein!




Hab mich übrigens auf Grund des Sonnenscheins für Endurance und Lactat Shuttle beim Laufen entschieden.

Sonne ich kommmmmeeeeeee

Ich hoffe im Studio scheint gleich auch die Sonne.

Es gab natürlich keine Sonne. Aber dafür wieder einige Erfolgserlebnisse.
Hab schonmal ein wenig Technik geübt für morgen bear complex und das ging ziemlich gut. mit 20kg jedenfalls

dann beim spinning wieder ein aha erlebnis. ich weiss nicht, ob ihr "reel around the sun" von riverdance kennt.
ist ein spinningklassker.
das lied fängt ganz ruhig an uns steigert sich. ich fahre da immer flach, werde schneller und zum schluss (letzten 2 Minuten) dann im stehen mit gleichem tempo
früher hat mich das angestrengt, gerade war der puls kaum hochgekommen.

so jetzt erstmal was essen.