Ist es denn nicht so, dass die ersten 30min sehr wichtig sind und sich zu dieser Zeit bzgl. Regeneration Entscheidendes abspielt? Mit hydrosylisiertem Whey kann man dem Körper gerade für diesen Zeitraum mehr AS geben als wenn man Isolat/Konzentrat oder gar nur Milch trinkt und verbessert meinem Verständnis nach so die Regeneration.
Bei Kohlenhydraten gilt definitiv je schneller desto besser. Bei Protein ist die Evidenz hier nicht ganz so stark, die Tendenz ist aber dieselbe. Beim Thema Protein kommt es aber eher darauf an, dass ausreichend Leucin enthalten ist, da dieses über verschiedene Signalwege (v.a. mTor-pathway) den Körper von katabol auf anabol anstellt. Dafür sind 2-3 g Leucin notwendig (i.d.R. 20-30 g Protein). Gleichzeitig stimulieren diese ~20 g Protein die MPS (Muskelproteinsynthese) zu 90 %. Für 100 % sind dann bereits 40 g (whey-) Protein notwendig. Der Unterschied ist also nicht besonders stark. Im Verlauf einer langen Saison, kann sich dieser Unterschied für dich aber vielleicht auch lohnen. Das lässt sich in Studien aber ja leider schwierig nachweisen.
Ich bin gerade nochmal auf das Regenerationsgetränk aufmerksam geworden, weil ich mich mit Arnes Video für das Training für ältere Athleten beschäftigt habe. Nun bin ich selbst schon lange kein Tria mehr und fokussiere stark aufs Laufen. Nun habe ich eine sehr konkrete Frage. Gerade nach den Einheiten sollte man doch zuerst die Flüssigkeit nachfüllen. Nach einem harten 35er kann ich benötige ich erstmal einen Liter Wasser. Kann ich das Rekomgetränk direkt dazu einwerfen? Warte ich, bis das Wasser den Magen verlassen hat? Was macht hier den meisten Sinn?
Danke Euch vorab. Und vielen Dank für die beiden klasse Videos.
Ich bin gerade nochmal auf das Regenerationsgetränk aufmerksam geworden, weil ich mich mit Arnes Video für das Training für ältere Athleten beschäftigt habe. Nun bin ich selbst schon lange kein Tria mehr und fokussiere stark aufs Laufen. Nun habe ich eine sehr konkrete Frage. Gerade nach den Einheiten sollte man doch zuerst die Flüssigkeit nachfüllen. Nach einem harten 35er kann ich benötige ich erstmal einen Liter Wasser. Kann ich das Rekomgetränk direkt dazu einwerfen? Warte ich, bis das Wasser den Magen verlassen hat? Was macht hier den meisten Sinn?
Danke Euch vorab. Und vielen Dank für die beiden klasse Videos.
Im Rekomgetränk ist ja viel Wasser drin, das würde ich gleich nehmen und danach noch je nach Durstgefühl.
Im Rekomgetränk ist ja viel Wasser drin, das würde ich gleich nehmen und danach noch je nach Durstgefühl.
Ok, vielen Dank. Ich hatte Bedenken, daß man mit zu viel Wasser die Nährstoffe schlechter verdaut bzw. schlechter verwertet. Wenn es da keine Bedenken gibt, ist das natürlich super.
Ok, vielen Dank. Ich hatte Bedenken, daß man mit zu viel Wasser die Nährstoffe schlechter verdaut bzw. schlechter verwertet. Wenn es da keine Bedenken gibt, ist das natürlich super.
Da brauchst du keine bedenken haben. Große Flüssigkeitsmengen und ein “exen“ verlangsamen die Magenentleerung haben aber keinen Einfluss auf die Absorption und Resorption, höchstens auf deren Geschwindigkeit.