Wie schon erwähnt, rührt die Begeisterung für Crossfit bzw. Fasttwitch daher, dass sich hier Ausdauer und Kraft verbinden.
Diese Kraftkomponente hatte mir schon ziemlich gefehlt, seitdem ich mit Triathlon begonnen hatte - Crossfit bot dafür die Lösung und „behauptete“ obendrein, man könne damit seine Ausdauer aufbauen oder gar verbessern.
Aufgrund der Reaktionen im Forum war es nur folgerichtig, dass Dirk ein eigenes Forum eröffnete, in dem eine kleine Gruppe von Durchgeknallten mit diesen neuen Übungen Muskelkater jeder Intensität an allen Stellen des Körpers produzierte - es war wirklich herrlich!
Und vor allem enorm effizient:
Ich trainierte zwischen zwei und maximal sieben Stunden pro Woche, im Durchschnitt vier bis fünf Stunden, nur im Mai hatte ich drei Wochen mit 10, 12 und 9h (hier sind wahrscheinlich drei, vier Radeinheiten mit 2-3h Stunden sowie die WKs dabei).
Zwar sah ich nicht mehr aus wie ein waschechter Triathlet (Bild folgt), meine Frau nannte mich „Gorilla“ (…;-), aber ich hatte Kraft „ohne Ende“ und pulverisierte all meine Zeiten auf meinen privaten Rad- und Laufstrecken = ich fühlte mich generell super.
Der erste WK des Jahres war der leider nicht mehr bestehende Magic Man, ein Duathlon mit 20km - 85km (?) - 10km, den ich als 19ter beendete, gefolgt von der Mitteldistanz in Linz, die ich generell nur empfehlen kann.
Dort fuhr ich Radbestzeit, schneller als der dort zweitplatzierte Gernot Seidl, mit dem ich in Südafrika ein paar Kilometer zusammengefahren war, und sieben Minuten schneller als unser Bischi, der mir meinen mühsam beim Schwimmen und Radeln herausgefahrenen Vorsprung beim Laufen wegnahm (da hatte ich wohl ein paar Probleme und war leichte Beute) und 33 Sekunden sowie einen Platz vor mir als 13ter ins Ziel kam.
Eine Woche später trieb ich mich am Schliersee herum, wo ich ein ordentliches Rennen ablieferte und von Daniel (Gruß an Danksta!) netterweise zu meinem Auto gefahren wurde, nachdem ich mir bei der Abfahrt vom Schlierseesattel runter NACH dem Rennen einen Platten zugezogen hatte.
Roth konnte also kommen, denn ich hatte ja noch eine Rechnung aus 2005 offen (wo ich gar nicht erst starten konnte), auch wenn ich mir überhaupt nicht sicher war, ob mein Training für die langen Distanzen funktionieren würde.
Doch darum allein würde es gar nicht gehen, denn mein Trainingstagebuch verzeichnet am Donnerstag in der Woche vor Roth (= zehn Tage davor) nur ein Wort: „Katastrophentag!!!!“
Hier passierte in der Haussache etwas, was unsere bisher vermeintlich souveräne rechtliche Position komplett zerstörte und den Anfang vom Ende darstellte.
Am Samstagnachmittag traf ich in Roth ein, holte meine Startunterlagen, platzierte für ein paar Euro meinen Renault Espace auf einem Grundstück und verbrachte den Abend mit einigen Leuten aus dem TS-Forum (Gruß an sybenwurz!).
Geschlafen wurde im Espace, mein Frühstück (heißes Wasser in der Thermoskanne und zwei Weißbrote mit Butter und Honig) hatte ich dabei, die Zeit vor dem Start verlief sehr harmonisch - und ja, es war wirklich eine besondere Stimmung am Kanal.
Mit knapp unter 59 Minuten kam ich nicht schnell, doch entspannt aus dem Wasser, setzte mich aufs Rad und überholte u.a. Fuxx, war eigentlich gut unterwegs, doch irgendwas stimmte nicht: ich war erschöpft, nicht körperlich, nein, mental.
In der zweiten Runde musste ich minutenlang heulen, verlor die Konzentration, die Kraft, hatte keinen Appetit, so dass Fuxx mich wieder zurücküberholte und an dem Tag sein Sub9-Debüt gab.
Mit einer 4.45 kam ich ins Ziel, ging erst mal aufs Dixi und startete das Laufen bei 5.54.
Sub9 war nicht mehr möglich, das war klar, aber vielleicht eine neue Bestzeit (die lag damals bei 9.18)?
Die ersten 13m lief ich zwar in einer knappen Stunde, aber es fühlte sich überhaupt nicht gut an, ab KM16 musste ich immer wieder Gehpausen einlegen, es überkam mich so ein achselzuckendes Gefühl von „Warum machst Du das hier eigentlich? Du solltest ganz andere Dinge tun, wirklich wichtige Dinge!“
Klar, wir kämpfen zuhause einen Kampf gegen den totalen Ruin, um die wirtschaftliche Existenz meiner Familie, aber dickermichel vergnügt sich mal eben beim Triathlon …
Es hatte keinen Zweck, bei Kilometer 24 stieg ich aus, nicht, weil ich nicht gekonnt hätte - die 18km hätte ich auch noch irgendwie geschafft, nein, ich sah überhaupt keinen Sinn mehr - und fuhr heim.
Die Wochen danach waren ein Auf und Ab; aber kein Sport war auch keine Lösung ...
Also eine OD in Ravensburg gemacht und beim Powerman auf der zweiten Laufstrecke ganz übel eingebrochen (Gruß an Docci, der mir als Moderator in Zofingen in W2 noch aufmunternde Worte zurief) - muss ich wohl auch noch mal hin…:-)
Auf den Powerman folgten dann im Wochentakt
- der Karrenlauf, ein goiler Berglauf mit über 500 Höhenmetern auf 5km, wo ich erstaunlich weit vorkam
- ein Halbmarathon in schwachen 1.28
- einem Einzelzeitfahren einen Tag später (schwierig nach einem Halbmarathon vor 24 Stunden)
- der Voralpenmarathon (2/3-Distanz), wo sich die über das Jahr mit CF/Fasttwitch gesammelte Kraft auszahlte und ich Zweiter meiner AK wurde
- und zum Abschluss die Halbdistanz beim Bodenseemarathon in 1.25 = meine PB!
Vor allem die Krafteinheiten schienen meine Laufperformance erheblich zu steigern, wie ich bei den beiden Bergläufen spürbar merkte.
Dass dabei die Ausdauer nicht litt, (im Gegenteil!) belegte meine Zeit und Platzierung beim Voralpenmarathon, der auf 28km über 900 Höhenmeter bietet.
Gerade für Sportler wie mich, die nicht einfach die Umfänge hochschrauben können, weil sich dann die Knochen & Sehnen melden, ist die Mischung aus Kraft & Intensität MEINER MEINUNG nach die ideale Alternative, sich beim Laufen zu verbessern.
Auf jeden Fall nahm das Jahr dank dieser Lauf-WKs noch ein gutes Ende - und auch die Haussache näherte sich dem Finish, leider allerdings keinem guten …
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