Hallo,
wie im Titel zu sehen habe ich noch 6 Wochen bis zur Sprint Distanz.
Die ist allerdinbgs wirklich sehr sehr kurz. :
400m Schwimmen, 16 km Radfahren und 4km laufen.
Bisher habe ich nur Grundlagenausdauer trainiert!
120km Rad sind kein Problem. Es fehlt an der Kraft am Berg.
Laufen kann ich 10km auch locker. Noch nie Intensitäten trainiert.
Letzter Triathlon vor 2 Jahren ergab 20min 4km und ich hoffe aus Steigerung.
Schwimmen kann ich locker 200m. 400m sind schon anträngend.
Mein Plan:
Die nächsten 3 Wochen:
2 mal pro Woche schwimmen. Dabei einmal versuchen jeweils die komplette Distanz oder mehr zu schwimmen. In der anderen Einheit 25, 50, 75, 100, 75, 50, 25 also pyramidenartige Intervalle Schwimmen.
Keine sehr langen Radeinheiten mehr. Dafür einmal pro Woche etwa 2h Bergig fahren und einmal etwa 2h G1 plus 30sek hochintensive Intervalle. Da ich diese ungerne beim Laufen trainieren möchte.
Einmal pro Woche etwa 10km laufen. Zweimal 5 - 7 km mit kleinen GA2 intervallen.
Da zum Schwimmen unter Umständen das Rad zum Einsatz kommt würde ich da (12km eine Strecke) langsam hin- und mit Druck zurückfahren. Dann würde ich die 2h Tour flach weglassen.
Muss gerade auch in den nächsten 3 Wochen etwas zeitlich rausnehemn da Prüfungszeit. Da würde diese Option dem ZEitfaktor gut tun.
In der 4 Woche:
Ein langer Lauf evtl 15km. Eine Radtour lang und Bergig und 2 mal wie gehabt schwimmen.
In der 5 Woche:
Nochmal Fokus auf Intensität evtl. Testen wie schnell ich dann 4km laufen kann.
6 Woche ruhig vor dem Wettkampf.
Wie seht ihr das? Ein guter Plan? Was stimmtgarnicht?
Bin euch sehr dankbar für gut gemeinte Ratschläge