Lauftraining läuft nicht rund...!?

[Masch]

Hi,

ich bereite mich seit mitte November nach dem 12 Std. - Plan von KS auf meine erste LD in FFM vor.

Einmal pro Woche versuche ich einen längeren Lauf (18 - 25KM) zu absolvieren. Derzeit fühlen sich meine Beine, trotz des langsamen Tempos (5:45/KM) dabei relativ schlapp an.

Könnte es daran liegen, dass ich durch den gesteigerten Gesamttrainingsumfang (derzeit ca. 11 Std./Woche, Vorjahr Januar 6 Std./Woche) eigentlich nie richtig ausgeruht zum Lauftraining komme ?

Durch das Einstreuen von kurzen schnellen Sachen, wie z.B. 8 * 30m Sprints, habe ich mich beim letzten längeren Lauf etwas besser gefühlt.

Eigentlich wollte ich die langen Läufe ab März langsam bis auf 30 - 35 KM steigern. Da ich aber jetzt schon Probleme habe, zweifel ich daran, dass ich bei steigenden Radumfängen, steigende Laufumfänge so einfach verkrafte.

Wie sieht´s bei Euch bezüglich der langen Läufe derzeit aus und welche Steigerungen plant ihr für´s Frühjahr ?

Gruß

Martin

[backy]

Einfach mal so ins blaue gefragt: Machst Du auch schön Pause?
In welchem Zyklus trainierst Du?

Wieviel lauf km verpasst Du Dir denn pro Woche?

Genau nach Plan?

Ansonsten fällt mir nur ein:
Besser essen
Mehr schlafen
Leichtes Schleicherläufchen am Tag davor zum lockern

[neonhelm]

Wenn du den Verdacht hast, nicht ausgeruht an deine Einheiten zu gehen, ist dem normalerweise auch so.

Nimm die Umfänge zurück, da ist noch Zeit bis zum Sommer.

steigerungen um 100% gehen selten gut.

[backy]

Zitat von mauna_kea

steigerungen um 100% gehen selten gut.

woher willst du denn wissen das es 100% sind?
über die vorgeschichte hat er ja (leider) nix gesagt.
aber daraus ergibt sich schon die richtige frage: was hast du denn vorher gemacht und vor allem wie viel in welcher zeit?

wenn es tatsächlich 100% wären dann biste wohl in ein paar wochen oder monaten vollkommen im keller...aber von da aus gehts nur bergauf

[Oli.F.]

Zitat von Masch

Wie sieht´s bei Euch bezüglich der langen Läufe derzeit aus und welche Steigerungen plant ihr für´s Frühjahr ?

Gruß

Martin

hi martin,

die langen läufe sind bei mir aktuell 2h, max 2.15h lang (je nach strecke) und das werden sie auch noch lange bleiben.

35km, da bist du ja fast 3,5h unterwegs, uiuiuiui

er hat doch geschrieben: früher 6Std jetzt 11Std.

[Masch]

Zitat von backy

Einfach mal so ins blaue gefragt: Machst Du auch schön Pause?
In welchem Zyklus trainierst Du?

Wieviel lauf km verpasst Du Dir denn pro Woche?

Genau nach Plan?

Ansonsten fällt mir nur ein:
Besser essen
Mehr schlafen
Leichtes Schleicherläufchen am Tag davor zum lockern

Zur Zeit laufe ich so 30 - 40 KM in der Woche. Einen kompletten Ruhetag hab ich i.d.R Montags. Allerdings fällt es mir nach dem Ruhetag komischerweise immer am schwersten wieder Fahrt aufzunehmen.

Besser essen: Denke hier bin ich ganz gut unterwegs
Mehr schlafen: zwei kleine Kinder, anspruchsvoller Job, Training --> schwierig
Leichtes Schleicherläufchen: werde ich versuchen.

@mauna_kea:

habe den Umfang natürlich nicht von heute auf morgen auf 11 Std. erhöht. Sprich im November 7 - 8 Std./Woche, im Dezember 9 - 10 Std. und im Januar dann auch urlaubsbedingt auf 12 - 13 Std. Danach habe ich dann eine Woche mit 8,5 Std. gemacht.

Nochmal die Frage: Wie sieht derzeit Euer Lauftraining aus. Häufigkeit, Länge, Geschwindigkeit....? Bin auf der LD wie gesagt Anfänger und habe deshalb keine eigenen Erfahrungswerte.

Ich bin zwar schon einige Marathons gelaufen, aber dabei verlief die jeweilige Vorbereitung ohne Vorermüdung durch Rad- und Schwimmtraining.

Gruß

Martin