Big Day Training - Wann?

[AlexB]

Hi,
habe leider nix passendes in dem Forum gefunden, lasse mich aber gerne berichtigen hier....

Wie wuerdet ihr den BDT Tag setzen? Wie lange oder wie kurz vor der LD?
Ich habe jetzt noch 4 wochen zeit vor meiner ersten LD. Hoffe das passt noch? Habe schoen brav nach den TZ.de Plaenen trainiert.

Pensum haette ich mir so vorgestellt:

1.15h Schwimmen
pause und fruehstueck
5.30h Radeln
pause und 'viel' essen
2h laufen

Sollte alles im geplanten RT laufen oder langsamer?

Danke fuer die Tips
Alex

[Flow]

Guten Morgen !

Vielleicht noch ein paar Fagen :

Was versprichst du dir persönlich davon ?
Wie sah dein "second biggest day" aus ?
Wieviel derartige oder vergleichbare hattest du davon ?
Wie gut/schnell regenerierst du ?
Wie sieht dein (Taper-)Konzept für die letzten 4 Wochen aus ?


Grüße ...

[AlexB]

Zitat von Flow

Guten Morgen !

Vielleicht noch ein paar Fagen :

Was versprichst du dir persönlich davon ?
Wie sah dein "second biggest day" aus ?
Wieviel derartige oder vergleichbare hattest du davon ?
Wie gut/schnell regenerierst du ?
Wie sieht dein (Taper-)Konzept für die letzten 4 Wochen aus ?


Grüße ...

Hi flow,
gut, hab ich mir noch nicht so viele gedanken gemach ehrlichgesagt:
ich probiers mal:
- ich verspreche mir davon: einfach den ganzen tag leistung bringen zu muessen und zu sehen wie mein koerper reagiert.
- second biggest day: naja, ein paar MDs und lange radtouren natuerlich mit 1/2 h koppeln
- regeneration: muss ehrlich sagen, so lala... nach einer 5.30h stunden einheit bin ich schon platt fuer 2 tage...
- tapern: ist ja jetzt die 4 woche der build2 phase. ist ja jetzt recht viel. naechste woche ist mal weniger angesagt und ich habe noch eine MD drei wochen vor der LD geplant.....Dann in die peak phase laut plan, aber mehr gedanken hab ich mir noch nicht gemacht....

ach ja mein ziel ist alles unter 12h, da ja mein erster.

gruesse

[Hunki]

Zitat von AlexB

so lala... nach einer 5.30h stunden einheit bin ich schon platt fuer 2 tage...

Dann tust Du dir damit keinen Gefallen, wenn du nach einer langen Radtour 2 Tage lang platt bist... geh lieber 30min koppeln nach dem Radfahren, da hast Du mehr davon.

Hunki

[Kiwi03]

Zitat von Hunki

Dann tust Du dir damit keinen Gefallen, wenn du nach einer langen Radtour 2 Tage lang platt bist... geh lieber 30min koppeln nach dem Radfahren, da hast Du mehr davon.

Hunki

Denk ich auch, lieber mal 4 Wochen vorher 180 km fahren für den Kopf, danach ne kleine Runde Joggen und 3 Tage später nen 32 er Laufen und gut is.. Rennen ist eh anders.

Hau einen raus in Taupo und berichte wie es war!!!

[Flow]

Meiner Meinung nach, läßt sich das Leistungspotential in den letzten 4 Wochen so gut wie gar nicht mehr erhöhen.
Lediglich die optimale Entfaltung kann begünstigt werden.

Vor der LD, denke ich, geht es darum "alle Kräfte zusammzusammeln" und dabei "in Schwung zu bleiben".

Insofern interpretiere ich das mal frei :

Zitat von AlexB

- ich verspreche mir davon: einfach den ganzen tag leistung bringen zu muessen und zu sehen wie mein koerper reagiert.

Als : "Schon mal schauen, was auf einen zukommt", "Bestätigung, daß man fit genug für LD ist", "Nerven beruhigen", "Einstimmen" ...

- regeneration: muss ehrlich sagen, so lala... nach einer 5.30h stunden einheit bin ich schon platt fuer 2 tage...

Hier lauert die Gefahr.
Du solltest realistisch und nüchtern ( ... in der Euphorie ist das oft nicht so leicht !) betrachten, wieviel Erholung du vom vergangenen Training brauchst und wieviel Reize du zur Aktivierung deines Potentials noch aufnehmen kannst ohne dich damit nachhaltig zu belasten.

- tapern: ist ja jetzt die 4 woche der build2 phase. ist ja jetzt recht viel.

und ich habe noch eine MD drei wochen vor der LD geplant

Der Haupt-WK wird die LD sein, nicht wahr ... ?

Entscheiden mußt du selbst !
Manche stecken in den letzten Wochen noch ein paar MDs und auch so einen Big Day im WK-Tempo gut weg und sind am WK-Tag topfit erholt, bei anderen bedeutet die Hälfte vielleicht schon ein DNS ...

Zitat von AlexB

Wie wuerdet ihr den BDT Tag setzen? Wie lange oder wie kurz vor der LD?
[...]
Sollte alles im geplanten RT laufen oder langsamer?

Als völlig unqualifizierte Ferndiagnose würde ich vom Gefühl her sagen :
Wenn, dann sofort !
Race-Pace und eventuell die MD auch noch um jeden Preis maximal durchziehen wollen, könnte dann vielleicht "das Zuviel" sein ...
Stark abhängig davon :

ist ja jetzt die 4 woche der build2 phase. ist ja jetzt recht viel.

aber mehr gedanken hab ich mir noch nicht gemacht....

Dann vielleicht noch ein paar ... aber nicht zuviel, den Rest erledigen dann schon die Beine ...

ach ja mein ziel ist alles unter 12h, da ja mein erster.

Viel Vergnügen und Erfolg ... !

[AlexB]

hallo flow,
hast ja auch recht. wenn ich ehrlich zu mir bin dann weiss ich nicht ob ich das wegstecken werde.
ich denke ne gute MD zu machen und sich daraus nochmal selbstvertrauen zu holen sollte hoffentlich genug sein.

danke fuer die tips