Training läuft, heute nochmal Langlauf, aber der Schnee neigt sich dem Ende.
Wichtig im Moment ist das Laufen und bin sehr mit pacing und Pulsbereichen beschäftigt . Nach dem teilweise stumpfen Km schrubben also mehr richtung Qualitätstraing.
Aktuelles pacing wäre Ga (bis 148bpm) geht sogar 5er pace, max Tempo 3:45 dann bei puls max von 183 . Jetzt noch bischen weiter testen und sehn, was beim 10km Lauf in 4 Wochen rauskommt, nachdem ich die 38:15 ja ohne gezielte Vorbereitung gelaufen bin.....
Rad beschränkt sich leider noch sehr auf Rolle, aber wenn drausen , macht das Crossrad einfach Spaß, an so ne 1x11 Schaltung kann man sich echt gewöhnen.
Freude kam auch die Woche auf: Es hat sich überraschend Budget für neues Material ergebn, wobei noch gezielt überlegt werden muss, ob es nur einen neuen Laufradsatz gibt oder sogar doch ein ganzes neuesRad, wobei ich hier noch seeeehr unentschlossen bin, was es dann werden soll....
So weit mal der aktuelle Stand , allen viel Spaß im Training.
Gruß
Sash
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Langsam aber sicher vom stumpfen km schruben veraschieden ist ja das Motto. Daher zum ersten mal dies Jahr auf die Bahn für 10x400.
Zeiten stimmen doch optimistisch das es in 4 wochen klappt die 38:15 zu toppen.
Im Momet nach wie vor viel Lauftraining. Klappt so weit auch echt gut....wie gut wird man am 10km Wettkampf nächste Woche sehn.
Heute aber geniales Wetter und das für den ersten 200er das Jahr genutzt.
Interresant war mal wieder Clicher zu fahren, die brauchen über 10w weniger wie meine Gatorskin tubulars.
...wüsste aber auch nicht, warum nicht. Inzwischen 6kg runter, gut trainiert und deutlich motivierter wie letztes mal bei den 38:15.
Gestern war schonmal nicht zu hart, der GA Lauf heute morgen minimal höher, aber alles im Rahmen.
Stelle grad meinen taperplan für die Woche auf. Muss eigentlich nur aufpassen , zwischendrin mich nicht noch mit irgendwelchen Radeinheiten zu verheizen.
Hier der erste Entwurf:
Mo: Rad locker
Di: 5x1000 Renntempo (3:45)
Mi 10km GA
Do: 8km GA1 mit kurzen Beschleunigungen
Fr: Rad locker
Sa: 5km niedriges GA
So: 10km 37:xx
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