Umstieg Olympisch auf Halbdistanz

[hochalex]

hier mal ein kleines Update
am 1.8.2009 hab ich meine erste OD in Zell am See mit 2:50 gefinischt!

Bin total happy mit meiner Zeit und vor allem war es ein richtig geiles Rennen!!!

und jetzt heisst es schön langsam steigern... bis zur Halbdistanz nächstes Jahr in Linz... das wird erst richtig geil!!!


und da hab ich auch gleich einen Frage an euch?

macht es Sinn einen 18 Stunden Trainingsplan anzugehen, oder sollte ich lieber einen "kleineren" anpacken?

Meine Daten vom der OD

Schwimmer 30:10,
Rad 1:16:55 mit 165 Puls im Schnitt bei 31,9 km/h Schnitt
Laufen 00:59:52 mit 160 Puls im Schnitt bei 5.55 min/km Schnitt

wobei es 32 Grad hatte und kein Windhauch zu spüren war....

danke schon mal für eure Antworten

[GrrIngo]

Bevor ich Dir so ein 'lockeres' 18-Stunden/Woche Trainingsprogramm empfehlen würde: Wieviel hast Du derzeit pro Woche trainiert (durchschnittlich / max)? Wieviel Zeit kannst Du überhaupt neben Beruf/Familie/Haushalt/Schlafen noch für Regeneration und Training investieren?

18 Stunden Training pro Woche bedeutet für mich zumindest deutlich mehr Zeitaufwand als '18 Stunden/Woche' - der Regenerationsbedarf steigt doch deutlich. In der Vorbereitung für Roth hatte ich jetzt dieses Jahr nicht viele Wochen, wo ich auf 18 Stunden Training gekommen bin - bedingt durch berufliche/private Verpflichtungen. Und das, obwohl ich doch schon einige Jahre im Ausdauersport aktiv bin.

Es bringt dazu nichts, rein das Trainingspensum abzureißen, wenn man die nötigen Intensitäten nicht mehr schafft.

Gruß
GrrIngo

[hochalex]

auf die OD hab ich im Schnitt 6-8 Stunden pro Woche Trainiert, maximal waren es 10 Stunden.

Wobei das ohne Anfahrt zum Schwimmen und dergleichen ist, und ich heuer erst das Kraulen "erlernt" habe, und dafür 4 mal die Woche Schwimmen gegangen bin, was man leider an meinen Schwimmzeiten noch nicht sieht ,

Vom Umfeld her, meine Frau ist zum Glück auch eine Infizierte, wären die 18 Stunden schon drinnen...

wobei ich auch Bedenken habe das ich die Intensitäten nicht mehr schaffe, wobei ich ja "nur" ordentlich finischen will, ich muss nicht unbedingt am Stockerl stehen....

Ich möchte aber auf mein Ziel hin, den IM 2011, mein Training so effizient wie möglich gestalten und nicht nur so dahindümpeln, darum meine Frage zu den 18 Stunden Triningsplan.

schönes Tagerl noch
Alex

[Superpimpf]

Umfänge würde ich folgendermaßen machen.

bis Okt.09: wie bisher --> bis 10h
ab Dez.09: 12h Plan für Saison 2010 --> orentlich die MD finishen
für IM 2011 18h Plan


Damit überforderst du dich nächstes Jahr nicht und hast eine (relativ) gleichmäßige Steigerung die nächsten Jahre.

André

PS: Wenns Spaß macht einfach mal mehr trainieren und den Plan mehr als grobe Vorgabe betrachten, Training soll ja auch noch Spaß machen!

[hochalex]

das klingt schon mal vernünftig von der Steigerung her....
und zwischen Oktober und Dezember nur 1-2 mal die Woche lockeres Training zur Regeneration??

beim 12 St. Plan, meinst du da den LD Plan, weil für die MD find ich keinen 12 St. Plan

und mit dem Spass bei Training.... da hat du vollkommen Recht, drum mach ich es ja auch, und natürlich weil ich im letzten Jahr von 98 auf 87 Kilo abgespeckt habe, und mein "Körper" schön langsam wieder wie ein solcher ausschaut!!!

schönen Nachmittag noch

Alex

[Superpimpf]

im November mach ich immer alles mögliche: Skaten gehen (oder auch Eislaufen), Badminton spielen, oder was auch immer. Tri-Sportarten wie's gerade Spaß macht. Saison planen und Trainigspläne schreiben macht auch Spaß

Die Pläne kenne ich nicht so genau. Aber eine gesunde Mischung aus 12hLD und 15h MD sollte passen, paar Einheiten fallen bei mir eh immer unverhofft weg (Aber nur Regeneration macht einen ja besser...)

mfg André