nachdem ich letztes Jahr nach einer Verletzung und ein paar Kilos zuviel mit dem "unspezifischen" Training angefangen habe und mal einen 10-KM-Wettkampf gelaufen bin, ist 2013 nun meine erste "richtige" Saison. Ich hatte es schon einmal an anderer Stelle geschrieben, ich bin ehemalige Leistungsschwimmerin und demnach auch mit "wenig" Training eine der ersten aus dem Wasser. Aber leider, oder zum Glück für viele andere, ist die Schwimmdistanz im Vergleich zum Rest sehr unterdurchschnittlich ausgeprägt. Nun ja. Ich erhoffe mir hier wichtige Tipps und einfach einen Austausch mit schon "erfahreren" Sportlern und vor allem Trainingsplanexperten, da ich eher eine Planerin bin, als es einfach auf mich zukommen zu lassen.
Folgende Wettkämpfe stehen nun also an:
- Halbmarathon 08.06 Ziel 1:55
- Sprintdistanz zum Antesten und Abläufe probieren 12.5. und 21.7
- Olympische Distanz 01.09. Ziel Sub 2:30 (22:00 - 1:10 - 55:00)
Aktuell sieht mein Training bis zum HM wie folgt aus:
3mal Laufen (langer Lauf, Intervall, Lauf ABC)
3mal Schwimmen (zweimal Schnelligkeit/Kraft, einmal Ausdauer)
1-2mal Stabi/Kraft nach dem Lauf jeweils
Nun stellen sich mir zwei wichtige Fragen, die mich schon seit längerem Beschäftigen:
- Wie integriere ich nun ab Ende März das Radtraining in diese 6-8 Einheiten?
- Wie soll mein Lauftraining nach dem Halbmarathon aussehen? 3mal die Woche sollten es schon sein, nur wahrscheinlich mehr Intervalle?!
Ihr würdet mir sehr helfen, wenn Ihr die Planung, etc. einfach mal beleuchtet und mir mit Ratschlägen zur Seite steht.
Also ich würde mit schwer überlegen, wenn, das Schwimmtraining für das Jahr komplett einzustellen. Das bringt dir für Triathlon und das was du vor hast Null. Max 3 Wochen vor dem Wettkampf wieder ein bisschen Schwimmen gehen, als Koppeltraining.
Zum Radfahren: Bist du überhaupt schon mal Rennrad gefahren oder auch MTB? Also richtig trainiert?
Wie gesagt Schwimmen sein lassen und in der Zeit radfahren. Wenn du noch kaum Rad gefahren bist, dann langsam steigern. Lieber oft als lang am Anfang.
Laufen. Ich würde da auch mich garnicht auf dem HM speziell vorbereiten. Den nimmst du einfach so mit. Sonst wird das ja alles ultra kompliziert mit dem trainingsaufbau.
Ich würd nen Trainingsplan machen hier aus triathlon-szene und als Ziel den 21.7. eingeben. Die Sprintdistanz am 12.5. dafür klappt eh kein Plan mehr weil zu kurzfristig würd ich wie den HM so nebenher aus dem Training machen.
nachdem ich letztes Jahr nach einer Verletzung und ein paar Kilos zuviel mit dem "unspezifischen" Training angefangen habe und mal einen 10-KM-Wettkampf gelaufen bin, ist 2013 nun meine erste "richtige" Saison. Ich hatte es schon einmal an anderer Stelle geschrieben, ich bin ehemalige Leistungsschwimmerin und demnach auch mit "wenig" Training eine der ersten aus dem Wasser. Aber leider, oder zum Glück für viele andere, ist die Schwimmdistanz im Vergleich zum Rest sehr unterdurchschnittlich ausgeprägt. Nun ja. Ich erhoffe mir hier wichtige Tipps und einfach einen Austausch mit schon "erfahreren" Sportlern und vor allem Trainingsplanexperten, da ich eher eine Planerin bin, als es einfach auf mich zukommen zu lassen.
Folgende Wettkämpfe stehen nun also an:
- Halbmarathon 08.06 Ziel 1:55
- Sprintdistanz zum Antesten und Abläufe probieren 12.5. und 21.7
- Olympische Distanz 01.09. Ziel Sub 2:30 (22:00 - 1:10 - 55:00)
Aktuell sieht mein Training bis zum HM wie folgt aus:
3mal Laufen (langer Lauf, Intervall, Lauf ABC)
3mal Schwimmen (zweimal Schnelligkeit/Kraft, einmal Ausdauer)
1-2mal Stabi/Kraft nach dem Lauf jeweils
Nun stellen sich mir zwei wichtige Fragen, die mich schon seit längerem Beschäftigen:
- Wie integriere ich nun ab Ende März das Radtraining in diese 6-8 Einheiten?
- Wie soll mein Lauftraining nach dem Halbmarathon aussehen? 3mal die Woche sollten es schon sein, nur wahrscheinlich mehr Intervalle?!
Ihr würdet mir sehr helfen, wenn Ihr die Planung, etc. einfach mal beleuchtet und mir mit Ratschlägen zur Seite steht.
Herzlichen Dank dafür und Sonnige Grüße!
Ich wuerde einmal Schwimmtraining und einmal Kraft rausnehmen. Eine kurze intensive Einheit in der Woche (30-40 km all out/EB) und eine lange Einheit am Wochenende radeln (50km+). Dreimal laufen wuerde ich beibehalten, wenn Du das vertraegst und wenn man sich Deine Zielzeiten anschaut, musst Du wohl am meisten an der Baustelle arbeiten. Wenn Du ne 22 schwimmen kannst, hast Du wohl schon nen anstaendigen Schwimmhintergrund, und mach nur harte Sachen, fuer 1500 braucht man als Schwimmerin keine Ausdauer nur Power. Fuer Deine Zielzeit auf der OD hast Du nur 3 min fuers Wechseln eingerechnet, oder hab ich mich verzaehlt? Ich hab keine Ahnung, ob Du das regelmaessig mit Jan Frodeno uebst, aber ich wuerde das alleine fuer T2 einrechnen und vielleicht nochmal 5 min fuer T1. Macht ne Sub 2:35, auch schon ziemlich gut fuers erste Jahr. Ein 34er Schnitt auf dem Rad ist fuer ne Frau (da koennt Ihr mir Sexismus vorwerfen, aber 40k TT auf dem Rad ist ne Kraftsache, das koennen Maenner meist eher) auch schon ne Ansage. Ist die Strecke denn flach? Ich haette fuer mich keine Zielzeiten im Tri vorgegeben sondern nur fuer den HM. Das ist einfacher plan- und vorhersehbar. Aber jeder Jeck ist anders.
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triathlontourist mit hang zum klein schreiben
Naja, Schwimmen tue ich natürlich weils mir Spaß macht und es meiner Meinung nach ein sehr gutes Tempo und Krafttraining ist und mir vor allem nach längeren Läufen ein wenig Entspannung, Dehnung bringt.
Bin schon Rennrad und MTB gefahren, allerdings nicht strukturiert im Training. Also am Wochenende mal ne Tour mit max. 80 km, halt so just for fun, mit nem Radler danach.
Die Sprintdistanzen sind auch eher nur so reingenommen um die Abläufe, etc. zu trainieren, mein letzter Triathlon ist dann doch schon 15 Jahre her und war zu meinen Leistungsschwimmzeiten mal zum Ausgleich. Würde die aus vollem Training heraus machen, also hierfür nicht gesondert trainieren. Machen wir mit ein paar Freunden zusammen, halt so als Wochenendtrainingseinheit so gesehen. Ziel ist ganz klar der HM unter 1:55 und die OD im September dann unter 2:30.
Denkst Du das zwei Radeinheiten die Woche ok sind? Welche Distanzen sind hier dann angemessen. Am Wochenende natürlich länger dann als die eine unter der Woche.
Hehe, du hast Recht... Und nein, leider trainiere ich keine Wechsel mit Jan Frodeno...
Bin ein optimistischer Mensch und denke das es auch 20 minuten im schwimmen und 53 im Laufen werden können, daher mal diese wahrscheinlich sehr optimistische Einschätzung. Radstrecke ist nur flach. Wahrscheinlich sollte ich mir mal ne 2:45 setzen.
Eigentlich gehts gar nicht so sehr um die Zeit, sondern das ich einen ordentlichen Wettkampf mache. Wollte damit nur ungefähr mein Leistungsniveau benennen...
Der Plan mit den beiden Radeinheiten klingt sehr gut, eine volles Rohr und eine lange am WE dann.
Vll. sollte ich noch erwähnen, dass das Ziel nächstes Jahr schon ne MD ist und mich davon vll. ein wenig bzgl. der Umfänge verleiten lasse.
Ich werd das mit dem Rad mal in zwei Wochen ausprobieren, da wollte ich in die Saison starten. Vll. mit ein bissl. weniger, aber mal so vom Schema her. Nächste Woche kommt ja leider der Winter nochmal zurück.
Zum Schwimmen: Wenn du das als Spass machst, z.b. statt Fernsehen ist es ja OK. Wenn du ein Zeitproblem hast, dann würde ich da sparen.
Ansonsten kommt es auch immer auf die Ziele an, du wirst die Tris problemlos finishen mit dem Training. Ich würde eher versuchen 3 mal die Woche Radfahren, lang am Wochenende als 80km und mehr (eher flach und locker im Moment) dann 1 mal die Woche mit mehr Power (findest du Beispiele auch in den Plänen) und dann vielleicht nochmal anstatt Schwimmen ne Stunde oder auch mit einem Verein einer Gruppe.
Ansonsten finde ich auch die 2:30 ambitioniert. Vielleicht solltest du dir das nicht so vornehmen und dann enttäuscht sein.
Meine HM Zeit ist 1:40, ich fahr seit über 20 Jahren Rennrad (bin allerdings nicht begabt ;-) und auch schon 45), ich bin letztes Jahr ein OD in 2:45 gefinisht. Wie gesagt unterschätze nicht die Wechselzeiten und die 34km/h auf dem Rad ist, wenn das keine absolute Rollerstrecke ist und an dem Tag kein Wind, meiner Meinung nach nicht erreichbar. Jedenfalls nicht mit 2 mal Radfahren die Woche.
Folgende Wettkämpfe stehen nun also an:
- Halbmarathon 08.06 Ziel 1:55
- Sprintdistanz zum Antesten und Abläufe probieren 12.5. und 21.7
- Olympische Distanz 01.09. Ziel Sub 2:30 (22:00 - 1:10 - 55:00)
Aktuell sieht mein Training bis zum HM wie folgt aus:
3mal Laufen (langer Lauf, Intervall, Lauf ABC)
3mal Schwimmen (zweimal Schnelligkeit/Kraft, einmal Ausdauer)
1-2mal Stabi/Kraft nach dem Lauf jeweils
Nun stellen sich mir zwei wichtige Fragen, die mich schon seit längerem Beschäftigen:
- Wie integriere ich nun ab Ende März das Radtraining in diese 6-8 Einheiten?
- Wie soll mein Lauftraining nach dem Halbmarathon aussehen? 3mal die Woche sollten es schon sein, nur wahrscheinlich mehr Intervalle?!
Ihr würdet mir sehr helfen, wenn Ihr die Planung, etc. einfach mal beleuchtet und mir mit Ratschlägen zur Seite steht.
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Der kritischste Punkt in deiner Planung ist die sehr ehrgeizige Zeit beim Radfahren mit den 1.10 - das ist bei deiner Aussage "trainiere ich bisher kaum" nur bei wirklich flacher und runder Strecke zu schaffen... Welches Rennen hast du dir denn für die OD ausgeguckt?
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Ex-Weiser, Mitglied in Axels 100-Tri-Plus-Club Owner of Post 10,000 im "Leben der Anderen"
okay, vll. sollte ich die nochmal überdenken und mal in 2-3 Wochen 40 km volle Pulle bei uns hier in und um Nürnberg auf flacher Strecke fahren um zu schauen, was mit einem halben Jahr Training dann drin ist. Ist wahrscheinlich am besten und genauesten, dann können wir auch nochmal wegen 2 oder 3 einheiten schauen.
Nur zu dem was loomster geschrieben hat: Prinzipiell komme ich schon sehr stark über die Kraft, auch wenn das bevorzugt Männer machen. Es gibt auch solche Frauen.
Werde die OD in Köln machen, da ist die Strecke schon sehr flach.
Wenns 1:15 werden ist auch gut. Prinzipiell gehts mir hier sehr um die Trainingsumfänge, Einheiten, etc. auf dem Rad.
Beim Laufen ist mein jetziger Plan mit den 3 Einheiten denke ich sehr klassisch und ok und beim Schwimmen läufts von selbst mit ein paar harten 5*200 oder 10*100ern.
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Ziel ist ganz klar der HM unter 1:55 und die OD im September dann unter 2:30. 
