Triathlon-Anfänger auf dem Weg zur Langdistanz

[plastex7]

Die Trainingswoche habe ich mal wieder den Pulsmesser rausgekramt um mal zu schauen wie es um meine Grundlagenausdauer bestellt ist.
Ich wurde positiv überrascht und denke dass die Grundlage besser denn je ist.
Da ich allerdings kaum intensive Sachen in den letzten 7 Monaten gemacht habe fehlt es an Schnelligkeit.
Die 400er Intervalle waren ziemlich zäh und meine Beine zeigten sich nicht gerade erfreut. Habe deshalb auch nur 5 Stück gemacht (ursprünglich waren 10 geplant).
Doch insgesamt bin ich sehr zufrieden, die Grundlage passt und jetzt wird die nächsten 3 Monate noch etwas an der Laktatverträglichkeit gearbeitet.
Den Triathlonaufsatz habe ich auch mal ausprobiert und für gut befunden (allerdings muss mein Rücken sich erst noch mit ihm anfreunden).
Diese Woche werde ich den Umfang runterfahren und relativ wenig trainieren da am Samstag ein Laufwettkampf (7km) ansteht. Außerdem werde ich einen 400m Schwimmtest im 50m Becken machen (tue mich noch schwer mit der Umstellung von 25m Becken auf 50m Becken).


Trainingsübersicht
Montag: Schwimmen (2,0km)
Dienstag: 3x5min K3 am Berg Rest locker (73km; 27,0km/h; 775HM)
15min Rumpftraining
Mittwoch: 13km GA1 (4:42min/km; 143HF)
Schwimmen (2,2km)
Donnerstag: 66km GA1 (30,2km/h; 830HM; 144HF)
34km GA1 (28,2km/h; 225HM; 142HF)
Freitag: 5x400m Intervalle + 6km GA1
20min Rumpftraining
Samstag: 60km GA1 (31,3km/h; 495HM; 141HF)
Sonntag: 12km Steigerungslauf (4:33min/km; 148HF)
Schwimmen (2,2km)

[pferd12]

Machst Du keinen Ruhetag ?

[plastex7]

Doch der Ruhetag war gestern...
Mit der Trainingsgestaltung tu ich mir momentan auch noch schwer, mach hauptsächlich nach Lust und Laune und je nachdem wie ich mich fühle.

[plastex7]

Im Laufe der Woche sind 2 Fragen aufgekommen bei denen mir vielleicht jemand von euch behilflich sein kann.
1. Habe diese Woche einen 400m Test gemacht (zum ersten Mal auf der 50m Bahn) und war 13sek langsamer als auf der Kurzbahn obwohl es sich subjektiv besser angefühlt hat... Mir ist bewusst dass das 25m Becken aufgrund der Wenden schneller ist, ich mache allerdings keine Rollwende.
Daher meine Frage ob ein Zeitunterschied von 3-4sek pro 100m auf der 50m Bahn gegenüber der 25m Bahn als gängig angesehen werden kann.
Vom Prinzip her finde ich es nicht bedenkenswert allerdings interessieren mich Vergleichswerte um das besser einzuordnen.

2. Ich habe in der letzten Zeit immer wieder gelesen das der GA-Puls beim Radfahren deutlich niedriger ist als beim Laufen... bei mir ist das aber nicht so... Habe so ziemlich den gleichen Puls bei subjektiv weniger Anstrengung (auf dem Rennrad gegenüber dem Laufen).
Wie verhält sich das bei euch?

[alfrescian]

Moin,
also bei mir ist der Zeitunterschied zwischen 25m & 50m Bahn auch in dem Bereich. Und da ich beim Vereinstraining auf der 25m bei den Wenden immer verliere liegt es nicht an der Wende.
In meinem Fall ist zu wenig KA in den Pflügeln & auf der Kurzbahn taugen die Wenden halt immer für eine kurze Erholungsphase...

Beim Lauf/Radpuls sieht es bei mir aber anders aus. Was beim Laufen entspanntes GA ist, merk ich auf dem Rad schon in den Oberschenkeln.
jan

[FMMT]

50m Bahn sind fast alle langsamer, ich auch . 3-4 sec könnten hinkommen.
Beim Radeln ist mein Puls deutlich niedriger, passt auch.

[plastex7]

Ok dann passt das ja bei den 50m-Bahnen...
Beim Radfahren nehm ich das erstmal so hin... das der Puls zu hoch ist kann ich mir von der subjektiven Anstrengung her nicht vorstellen.
Die Woche habe ich die erste Intervalleinheit auf dem Rad gemacht... 2x15min im Schwellenbereich (Puls bis 160/165).
Meine Beine müssen sich definitiv erst noch daran gewöhnen .
Der Wettkampf in Mannheim (9km laufen im Rahmen einer Staffel) lief gut.
Allerdings war ich die ganze Zeit alleine und die Stimmung wurde auch erst auf dem letzten Kilometer gut.
Mit dem Ergebnis (3:37min/km) bin ich zufrieden und denke das sind gute Voraussetzungen die 35:00min dieses Jahr noch zu unterbieten (bei Verletzungsfreiheit).
Schwimmen habe ich das Gefühl es geht nicht wirklich voran (bin sehr ungeduldig).
Ich werde diese Woche mal eine Videoanalyse (mit GoPro) machen um technische Fehler aufzudecken.

[plastex7]

Sooo diese Saison wird es nichts mehr... habe mir gestern beim Strongmanrun (auf ca.Platz10) bei der Hälfte der Strecke das Außenband am Knöchel gerissen... 6 Woche absolute Ruhe für das Gelenk...