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Urlaub kurz vor dem Rennen. - triathlon-szene.de | Europas aktivstes Triathlon Forum
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Alt 12.07.2018, 10:16   #1
Sikor
Szenekenner
 
Benutzerbild von Sikor
 
Registriert seit: 03.06.2016
Ort: Ffm
Beiträge: 89
Frage Urlaub kurz vor dem Rennen.

Ich habe eine Frage zum Trainingsplan in der Situation, wenn man kurz vor dem Rennen Urlaub hat.
Ich werde 12 Tage im Ausland sein, am Mittwochabend zurückkommen und das Rennen findet am Sonntag statt (es ist meine zweite Mitteldistanz).

Und jetzt die Frage: was soll ich am Donnerstag und Freitag trainieren?
Besonders in Bezug auf das Fahrrad, denn während des Urlaubs werde ich laufen und schwimmen, aber kein Fahrrad fahren. Und Fahrradfahren ist leider meine Schwachstelle. Deshalb weiß ich nicht, ob ich noch einmal (am Donnerstag?) hart/lang fahren soll oder kann es nur noch meine Fitness verschlechtern?
Sikor ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 12.07.2018, 10:32   #2
Necon
Szenekenner
 
Registriert seit: 26.06.2012
Beiträge: 5.101
Also wenn Fahrrad deine Schwäche ist wird sich ein Training sicher nicht verbessern, generell kann man die letzten 7-10 Tage vor einem Rennen doch kaum noch etwas gewinnen aber durch übertriebenen Eifer alles verlieren.

Ich würde eine mittlere Radfahrer machen so 50-60 km (je nachdem wie lange du dafür brauchst) locker fahren mit höherer Frequenz und zwischen drin mal 3x5 min mit MD Belastung fahren
Einfach damit die Beine wissen was kommt, Freitag dann Ruhetag Samstag einmal alle drei Disziplinen mit kurzen Sprints bzw Steigerungen drinnen und Sonntag dann Wettkampf
Necon ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 12.07.2018, 10:56   #3
Sikor
Szenekenner
 
Benutzerbild von Sikor
 
Registriert seit: 03.06.2016
Ort: Ffm
Beiträge: 89
Daumen hoch

Du meinst also, ich sollte am Donnerstag und Freitag überhaupt nicht laufen?
Ok, ich werde mir das merken

Vielen Dank!

>Samstag einmal alle drei Disziplinen mit kurzen Sprints bzw Steigerungen drinnen
Wie lange/kurz sollen die Einheiten sein? Soll ich sie den ganzen Tag verteilen oder lieber dicht beieinander halten?
Sikor ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 12.07.2018, 11:19   #4
runningmaus
Szenekenner
 
Benutzerbild von runningmaus
 
Registriert seit: 19.10.2006
Ort: Mainspitze
Beiträge: 3.492
Zitat:
Zitat von Sikor Beitrag anzeigen
...
Wie lange/kurz sollen die Einheiten sein? Soll ich sie den ganzen Tag verteilen oder lieber dicht beieinander halten?
Alle drei dicht beieinander mit richtigem Wechsel - also z.b. 3 x 15 min....
Vielleicht kann am See ein Freund grad die 15 min am Ufer auf Dein Rad aufpassen, bzw. auch auf die Laufschuhe...
__________________
Leidenschaft ist stärker als jede Krise.
runningmaus ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 12.07.2018, 11:25   #5
Necon
Szenekenner
 
Registriert seit: 26.06.2012
Beiträge: 5.101
Also Freitag würde ich wirklich nichts machen, Donnerstag kann man muss man aber nicht laufen.

Samstag mach ich es ähnlich wie oben im Grunde ein lockerer Mini Triathlon so 750m schwimmen mit drei Steigerungen, wobei danach normal weiter geschwommen wird, simuliert auch ganz nett den Start beim Rennen, dann fahre ich 10-15 km Rad wieder mit drei Steigerungen und laufe 3km mit drei Steigerungen der Zauber dauert in etwa eine Stunde ist sehr locker und die Beine sind am nächsten Tag richtig frisch
Necon ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 12.07.2018, 13:51   #6
Sikor
Szenekenner
 
Benutzerbild von Sikor
 
Registriert seit: 03.06.2016
Ort: Ffm
Beiträge: 89
Lächeln

Viiiielen Dank!
Sikor ist offline   Mit Zitat antworten
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