Noch 19 Wochen bis zum Triathlon... Was nun?

[tomatensalat]

Hey, ich bin zwar noch Einsteiger aber habe im Sport LK und durch
viel Fachlektüre einiges an Informationen sammeln können!

Jedoch habe ich noch eins bis zwei Fragen und hoffe die könnt ihr mir beantworten.

Ich schreibe in Sport eine Facharbeit über das Thema Triathlon.
Thema: Trainingsplan und Wettkampfteilnahme
Da ich das Thema leider so spät zugeteilt bekommen habe, habe ich nur noch knappe 19 Wochen Zeit mich auf eine Wettkampfteilnahme bei einem Volkstriathlon vorzubereiten!

Jetzt hab ich den 12-Wochen Trainingsplan auf der Homepage gefunden und habe mir überlegt ob man die nicht auf 16 Wochen oder sogar 18 Wochen ausweiten könnte. Was empfindet ihr das Sinnvollste? Denn der zweite Regenerationszyklus geht über ca. 42 Tage, dann wäre eigentlich der 18-Wochen Plan besser oder?

Und würdet ihr mir empfehlen die Periodisierung so zu gestalten?:

3Wochen GA1
3Wochen GA2
3Wochen GA3
3Wochen Aufbau1
3Wochen Aufbau2
2Wochen Höchstleistung
1Woche bis zum Wettkampf

Jedoch habe ich da wieder Probleme mit dem ersten Regnerationszyklus! Bitte helft mir schnell!

Vielen Dank schonmal!!

[Axel]

Ich würde erstmal 7 Wochen weitere Informationen sammeln und Fachlektüre lesen.

Dann kannst du ja den 12 Wochen Plan machen.

Gerade wenn man noch am Anfang steht ist ein optimierter Saisonplan extrem wichtig. Man will ja nichts falsch machen.

Daher mein Tip: Studieren geht über probieren!

Axel

[Rhing]

Was erwarteste denn eigentlich? Das die mitgebrachten Voraussetzungen wichtig sind müßtet Ihr im LK doch eigentlich gelernt haben, wenn Ihr schon keine Trainingspläne adaptieren könnt. Spielste Hallenhalma, haste'n Marathon gelaufen, kannste Schwimmen?

[Luk_Krause]

Was ist denn jetzt genau das Ziel? Sonst kann wohl niemand richtig helfen. Willst du bei dem Triathlon mitmachen und da so gut es eben geht abschneiden, weil du darauf eine Note bekommst? Oder gibt es die Note für eine ausgearbeitete Vorbereitung?
Den Plan ein bischen zu erweitern ist nicht so das Problem. Da stellt sich allerdings erstmal die Frage was du denn schon kannst? Wie ist dein Stand beim Schwimmen, Radfahren und Laufen? Wenn du dich erstmal daran gewöhnen musst Ausdauertraining zu machen, würde ich eine Eingewöhnungsphase vor den 12 Wochenplan stellen. Das gibt dir Zeit dich erstmal an das ständige Training zu gewöhnen und gibt dir eine gute Orientierung für den Einstieg ins richtige Training.

[Charlotte]

Zitat von Luk_Krause

Was ist denn jetzt genau das Ziel? Sonst kann wohl niemand richtig helfen. Willst du bei dem Triathlon mitmachen und da so gut es eben geht abschneiden, weil du darauf eine Note bekommst? Oder gibt es die Note für eine ausgearbeitete Vorbereitung?
Den Plan ein bischen zu erweitern ist nicht so das Problem. Da stellt sich allerdings erstmal die Frage was du denn schon kannst? Wie ist dein Stand beim Schwimmen, Radfahren und Laufen? Wenn du dich erstmal daran gewöhnen musst Ausdauertraining zu machen, würde ich eine Eingewöhnungsphase vor den 12 Wochenplan stellen. Das gibt dir Zeit dich erstmal an das ständige Training zu gewöhnen und gibt dir eine gute Orientierung für den Einstieg ins richtige Training.

Also bei einer VD, zudem bei der ersten im Leben überhaupt, gleich von Ausdauersport zu sprechen find ich ein bissl übertrieben.
Ich denke Bernhard kommt auch ohne großen TP ganz gut über die Runden, als Sport-Lkler dürfte das kein Problem sein. Wir sprechen hier von 400m Schwimmen, 20 Kilometer Radeln und fünf Kilometer Laufen, da braucht man kein GA1-Training .

Ansonst empfehle ich die Recherche hier im Forum, Material gibt es sicher genug, es gilt nur noch den ganzen Schwachsinn auszusortieren. Die Fernsehbeiträge sind sehr hilfreich, ich denke da lohnt sich die pay-per-view-Investition.


Grüße

Charlotte

[Luk_Krause]

Ja, da hast du natürlich recht. Die Vorbereitung für meine erste VD war die 600m kraulend durchzustehen und ein bischen mehr Radeln als eh schon, hat auch geklappt . Ich würde auch sagen, dass man dafür nach Gefühl, Lust und Laune trainieren kann und sollte.
Nur scheint das Ganze ja ne schulische Angelegenheit zu sein, die auf die ein oder andere Weise benotet wird oder habe ich das falsch verstanden?

Grüße

[tomatensalat]

Danke schonmal für die vielen Antworten!

Zu meiner bisherigen Leistung:
Für 400m schwimmen hab ich in 8min 30sec geschafft und für 5km
joggen, brauche ich ungefähr 20 min. Beim Rad fahren muss ich demnächst mal einen Test machen...

Das wichtigste an meiner Facharbeit ist eigentlich die individuelle Ausarbeitung meines Trainingsplans. Ich habe mir bis jetzt die "Trainingsbibel der Triathleten" besorgt und eigentlich nur was über Jahresplannung gelesen. Aber nach euren Posts werd ich mich wohl genauer mit dem 12Wochenplan vertraut machen und bis dahin noch genügend Wissen aufnehmen!

Naja, mein Ziel ist es, dass ich den Triathlon in etwa einer Stunde absolvieren will. (+10 min)
Hoffe mein Ziel ist realisitsch!

Konzentriere dich auf den 12 wochenplan.
bis dahin machst du einfach allgemeines ausdauertraining.
schau das du bis zum start die distanzen im griff hast und vergesse nicht das athletiktraining.
anregungen dazu findes du im crossfitblog oder im magazin unter indoor.
ansonsten: locker bleiben und nicht übertreiben.