12 km Schwimmen

[maotzedong]

Hey...also meine Frage....

ich hätte Interesse nächstes Jahr die 12 KM in Köln mitzuschwimmen...nur wie gestalte ich am besten die Trainingseinheiten ? Wie lang sollte die längste sein....wie oft ins Wasser ??

PS: Ziel ist ankommen und es stehen normale Wettkämpfe auf dem Programm =)

[NBer]

Zitat von maotzedong

...... Wie lang sollte die längste sein....wie oft ins Wasser ??....

zum letzten teil der frage...meinst du das man da zuviel machen könnte? ich würde einfach immer gehen, wenn ich zeit zum schwimmen habe. ich weiß ja nicht, wie oft du normal schwimmen trainieren kannst, kann mir aber nicht vorstellen, das du dieses training neben dem normalen triathlontraining dann nochmal verdoppeln könntest oder so. insofern klären sich viele probleme von selbst.

zum ersten teil der frage......es kommt darauf an :-)
wir hatten hier bei uns jahrelang einen swim&run, bei dem am anfang 10km zu schwimmen waren. da gab es viele triathleten von uns, die dort einfach so mit dem normalen schwimmtraining mitgeschwommen sind. sprich 2-3 mal die woche und dann immer so 3-4km. reicht fürs durchhalten.
andere wollten gute zeiten schwimmen und haben solche späße wie 100x100m mit 1:30 ab geschwommen. auch die haben durchgehalten :-)

[runningmaus]

Zitat von maotzedong

Hey...also meine Frage....

ich hätte Interesse nächstes Jahr die 12 KM in Köln mitzuschwimmen..

Mach es,... es ist ein tolles Abenteuer
2011 unter anderem mit Regen, Wind, Schaumkronen auf dem Wasser... *genial* und einem ganz bisschen Sonne am Anfang...

Vorbereitung war bei mir ganz normales regelmäßiges Tria-Schwimmtraining 2x pro Woche seit Januar, die eine Einheit techniklastig so ca. 2,5-2,8km, die andere auch mal bis 3,5km .......
ausserdem habe ich im Mai zweimal eine , mhm, Solo-Einheit geschwommen, nämlich spät-nachmittags 4km am Stück im Freibad (einmal mit Neo, einmal ohne ) und hintendran abends, nach einer kurzen Pause dann noch 3km Schwimmtraining mit den Trias..., also 2 Tage mit 7km Schwimmen
Dabei hatte ich auch mal Gels und zwischendrin trinken getestet.

Ab Mai/Juni gings zusätzlich auch mal mit raus zum Freiwasserschwimmen, als dritte Einheit der Woche

Eigentlich bringen einen Dickkopf, gute Laune und Kälteresistenz über die Strecke, aber Training schadet nicht

[icke]

Den TollenseMan hab ich mal mitgemacht 10 KM Schwimmen und 35 Lauf.
War gar nicht so schlimm, damals hatte ich ein Wochentrainingspensum von 8KM -- 2*4 im Normalfall.
Du solltest vorher auf jeden Fall mal 1,5 - 2 Stunden im Freiwasser schwimmen, wenn Du dann Hunger hast versuch mal mit nassen Händen eine Banane zu essen ...

Also mit 2-3 mal schwimmtrainig über die Woch sollte das schon funktionieren.

[Läuftnix]

Ich bin vor zwei Wochen in Neuruppin die 10km mitgeschwommen. Ohne besondere Vorbereitung aus dem Training heraus. Dieses bestand im Schwimmen in den letzten Monaten aus durchschnittlich 2 Einheiten, einmal Technik und schnelle Intervalle, und einmal längere Teilstrecken, z.T. mit Paddles und Pb. Die längste Einheit war 5,2 km lang. Es lief ganz gut und ich kam vor Leuten rein, welche vorher erzählt hatten, ach wie viele KM man doch pro Einheit man schwimmen müsse, um nicht einzubrechen. Einzig einen Schwachpunkt hatte ich, weil ich mir zu spät verpflegt habe und dann eine Gruppe ziehen lassen musste, weil ich nach 1:40 nicht mehr hinterherkam. Also auf die Verpflegung achten. Ansonsten hat man als Triathlet eigentlich die GA schon vom Radfahren und Laufen.

Fazit: 2-3 mal schwimmen mit normalen Umfängen und ein wenig Traithlon-Gedöns langt vollkommen.

[Diesellok]

Zitat von maotzedong

Hey...also meine Frage....

ich hätte Interesse nächstes Jahr die 12 KM in Köln mitzuschwimmen...nur wie gestalte ich am besten die Trainingseinheiten ? Wie lang sollte die längste sein....wie oft ins Wasser ??

PS: Ziel ist ankommen und es stehen normale Wettkämpfe auf dem Programm =)

Also ich habe mir diese Frage (mit der gleichen Zielsetzung: ankommen) auch vor einem Jahr gestellt und mir einen Trainingsplan abgeleitet, den durchgezogen und bin dieses Jahr auch "gut" angekommen.
Wenn Interesse besteht kann ich den mal hier einstellen. Aber entscheidend für jeden Plan ist aber sicherlich die Ausgangssituation.
Aber gerne teile ich meine Erfahrung und(!) ich plane auch wieder dran teilzunehmen - allerdings finde ich die Vorverlegung um einen Monat (Mai) nicht so glücklich - mein Plan sah Freiwassereinheiten zwischen 4 - 6 km vor, dies dann im April 2013 *brrrrrrrrr*

[maotzedong]

Zitat von Diesellok

Also ich habe mir diese Frage (mit der gleichen Zielsetzung: ankommen) auch vor einem Jahr gestellt und mir einen Trainingsplan abgeleitet, den durchgezogen und bin dieses Jahr auch "gut" angekommen.
Wenn Interesse besteht kann ich den mal hier einstellen. Aber entscheidend für jeden Plan ist aber sicherlich die Ausgangssituation.
Aber gerne teile ich meine Erfahrung und(!) ich plane auch wieder dran teilzunehmen - allerdings finde ich die Vorverlegung um einen Monat (Mai) nicht so glücklich - mein Plan sah Freiwassereinheiten zwischen 4 - 6 km vor, dies dann im April 2013 *brrrrrrrrr*

Also das mit dem Trainingsplan wäre super =)

Ausgangssituation bei mir sind normalerweise 3 Schwimmeinheiten zwischen 2,0 - 4,2km ( 3,8km schwimme ich in Wettkämpfen + / - Streckenvermessungsfehler in etwa 1h) .
Ziel wie gesagt ist einfach nur ankommen, da ich vorhabe das eigentlich zwischen dem normalen Training einzubauen ( 4 Schwimmeinheiten sind bis März drin).