MrFluks Trainingsblog

[MrFluk]

hola allerseits!

Ich habe nun nach einer 2 1/2 jährigen Laufpause spontan entschieden, am 31.12.12 einen 10km Wettkampf zu bestreiten. Weil ich mir über die Trainingsgestaltung noch nicht im Klaren bin, würde ich mich über Ratschläge/Kritiken und Anregungen jeglicher Art freuen. Aufgrund dessen, habe ich entschlossen,meine Trainingseinheiten in einem Blog zu katalogisieren.

Weitere Ziele werden sich vermutlich im Verlauf der Zeit ergeben.

HFmax:197
Alter: 20

Trainingsreferenzstrecke: 9,8km Wald profiliert - 64 Höhenmeter - Damalige Bestzeit: 36:39min. (Detaillierte Trainingsdaten zu der Zeit existieren leider nicht)

Die bin ich am Donnerstag dann auch mal gelaufen.

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Donnerstag: 39:54min - 4:03min/km - Ø 186bpm. 94% der HFmax.

fühlte sich trotz des hohen Pulses bis Km 7 ganz gut an. Auf den letzten 3Km wars schwierig das Tempo zu halten. In der letzten Steigung merkte ich, dass meine Atmung etwas hinterherschliff. Unterhalb des 4:00er-Schitts zu laufen hatte ich mir eigentlich vorgenommen. War nur leider nicht drin.

Die Wettkampfstrecke wird flach und asphaltiert sein.


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Freitag: GA2 Waldlauf flach - 17,65km - 1:30:08h - 5:05min/km - Ø 151bpm. 77% HFmax

lief sich angenehm weg.

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Vorgestern: GA2 Waldlauf flach - 19,08km - 1:35:18h - 5:00min/km - Ø 151bpm. 77% HFmax

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Gestern: TDL - 110 Höhenmeter - 13,90km - 1:03:53h - 4:36min/km - Ø 167bpm. 85% HFmax

Rekom Ergometer - 30mins - Ø116bpm. 59% HFmax

[MrFluk]

GA1 Rad Ergo - 60.76km - 02:00:00h - Ø 128bpm. 65% HFmax

inwieweit die Distanzangaben des Ergometers maßgeblich sind weiß ich nicht. Ich habe den Eindruck dass er nur nach der Trittfrequenz misst, und den Widerstand nicht miteinbezieht.

[MrFluk]

GA2 Waldlauf flach - 23,55km - 1:51:18h - 4:43min/km - Ø 149bpm. 76% HFmax

1 Schlag unterhalb der aeroben Schwelle. Das lief sich irgendwie richtig gut

[MeditationRunner]

Läufst du pulsgesteuert? Falls ja, wie hast du die Trainingsbereiche ermittelt / ermitteln lassen?

Du läufst zu viel GA2.

Herzlich willkommen

[MrFluk]

ja, pulsgesteuert . Ich orientier mich an den Polar Sportzonen, die mit den Kategorisierungen, die ich aus google recherchen entnommen habe, übereinstimmen.

60-70% GA1, 70-80% GA2 usw

Dass ich zu viel GA2 laufe halte ich für möglich. Wie begründest du das?

[MeditationRunner]

Ui, wenn pulsorientiertes Training dann sollte das schon auf einer validen Analyse beruhen (z.B. Ergospirometrie) und nicht aufgrund solcher Faustregeln.

Wie ich zu viel GA2 begründe?
Ganz einfach, du bist in den letzten sechs Tagen fünf mal sehr schnell gelaufen (GA2 oder darüber). Das ist zu viel.

Den Mammutanteil des Trainings sollten GA1-Geschichten ausmachen. Hier und da mal nen TDL oder Intervalle.

[Necon]

Du hast bisher 5 Läufe aufgelistet!
3 davon bist du in GA2 Gelaufen 1 TDL und 1 GA1. Normalerweise bei 10er Vorbereitung (also ganz klassisch wie Steffny oder Becks) sieht eine Woche so aus.
1 Intervall
1 TDl
3 mal ruhiger Dauerlauf einer davon lang mit 120 min

[MrFluk]

@ MeditationRunner: Die GA1 Sachen wollte ich auf dem Ergo durchführen, weil der Ausdauerzufachs laufunspezifisch ist. Gelenke und Co sollten damit ebenfalls komplett geschont werden.

Als zu viel/Intensiv empfinde ich es bislang überhaupt nicht.

@ Necon: Das Trainingskonzept kenne ich nicht. Werd ich mir mal ansehen.

Ich empfinde halt die Läufe zwischen 70-80% HFmax als sehr angenehm und effektiv. Am Freitag bin ich mit Ø 151bpm. nur 5:05min/km gelaufen. Heute waren es 4:43min/km bei Ø 149bpm. Ganz falsch kann es vermutlich nicht sein, denke ich.