Prep2 (schwarz=Prep1 / rot=Prep2)
Woche1
CF1 - Easy Circle
machmal - 13:49 / 10:13
Nachtwandler - 13:58 / 13:11
dm = 9:53 / 8:12
hellhimmelblau - 26:20 / 19:04
Trivet: 28:35 / 15:34
joschij: 12.46 / 13.06
CF2 - Squat Pain
strwd: 14:52
derstoermer: 15:17
CF3 - Jumping Jack Flash
mauna kea: 9:31 / 8:55
Ravistellus: - / 14:51
CF4 - 22-16-10
dm: 12.52
Rad1
mauna_kea: erledigt
strwd: erledigt
Schwimm1
Lauf1
hellhimmelblau - erledigt
trivet - erledigt
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Wow, nachdem ich heute früh den easy circle gemacht habe, wollte ich heute abend eigentlich CF4 UND die Radeinheit durchziehen, aber unser Sohn wollte unbedingt was spielen (sehr nettes Spiel: "Nobody is perfect"), daher nur die CF4-Einheit, und die kommt ja knüppeldick.
Die Klimmzüge (natürlich nur die echten...
) sind dabei tatsächlich Erholung, denn pistols gehen bei mir nur mit einarmiger Unterstützung, knee to elbows sind ab 10 Stück doch nicht mehr so lieb wie gedacht und Burpees sind ähnlich "erholsam" wie die Klimmis.
Kurz: Brutale Einheit. Danke!!
Aber was könnte man noch drausmachen, wenn man die z.B. von 20 in Zweier-Schritten bis auf zwei runtermachen würde, dann wäre sie wahrscheinlich tödlich...(wie wär's für die nächste Etappe, Dirk....
?)
Ich habe übrigens beim Aufwärmen zu den Hindu pushups und Slingslots (sehr gemütlich) noch Seilhüpfen dazu genommen, da bin ich inzwischen richtig gut geworden: Ich bleibe auf einer Stelle und schaffe fast schon 80/min - SOFERN das Seil nicht an meiner blöden Birne hängenbleibt, abschrauben müßte man den können, wie der Troll bei Käptain Blaubär.
Was die Einheit mir auf jeden Fall noch mal klipp und klar gezeigt hat: Im Oberkörper habe ich generell recht viel Kraft, aber in den Beinen nicht entsprechend. Das zeigt sich bei den Box jumps, wo mir die Sprungkraft fehlt, das zeigte sich heute ganz krass bei den Pistols, vor allem links mußte ich immer wieder gucken, ob sich mein Oberschenkelmuskel evtl. versteckt hat oder warum da nix ging...Ich brauch mehr Krafttraining für die SCHÄNKÄL, Cheffe!!!
Schönen Abend: Michel