habe auch mit Squats - Langhanteltraining angefangen aber nach 2 Wochen hab ich kein nennenswerten Muskelkater mehr bekommen. Da wir aber kein vernünftigen rack haben ist das relativ mühsam sich zu steigern bzw. mal das Maximalgewicht zu testen.
100 Klimmzüge ist ne Challenge muss ich auch mal ausprobieren.
Wie geht es eigentlich euren Händen? Ich ziehe Radhandschuhe an, aber ich bekomme ganz ordentliche Schwielen an den Handflächen. Und wenn diese aufreißen, so wie neulich, dann tut's weh und dauert ewig, bis es verheilt ist.
Kanns sein dass du die Stange so greifst, dass Du den Daumen abspreizt und dann die Hand so lange hinschiebst, bis die Stange auf den Daumen trifft?
Wenn ja, probier mal die Stange so zu greifen, dass sie quasi auf Höhe der Knöchel ist. Mit dem Griff quetscht Du die Haut (die bei Dir anscheinend aufreißt) nicht (so stark) ein, und dadurch gibt's weniger Hornhaut, etc.
Von 0 auf 68 war jetzt nicht unbedingt so clever (sagt der, der am Anfang dieser Challenge genau dasselbe gemacht hat und auch ewig Muskelkater hatte . Hoffentlich ist es nur Muskelkater.
Ansonsten: Wärmebildende Salbe und heiß-kalte Wechselduschen. Wenns übler wird, würd ich mal zum Doc und u.U. was entzündungshemmendes nehmen (z.B. Salbe).
Ansonsten: Aushalten und Ruhe geben. Wenn alles abgeklungen ist, vernünftig aufbauen.
Dehnen ist im Moment das unklügste. Ein Muskelkater ist eine Verletzung des Muskels....Das muss einfach heilen
Ich mach seit 2 Monaten Kniebeugen mit Langhantel und Co und bin immer noch in der Opa-Anpassungsphase mit Pillermann-Gewicht und 20Wdh.
"Wer auf den Zehen steht, ist nicht unbedingt größer"
Grüße
Holger
Erstaunlich, oder? Nicht alle Triathleten sind alt... 😁
Da hattest recht. Heute morgen sind die Arme kaum noch mehr als 90 Grad zu strecken. Dehnen war wohl keine gute Idee.
Naja, da ich den Bus zu einem Schul- (uhhh) ausflug verpasst habe, werde ich mich ausgiebig mit Regeneration (Sauna, Hottub, Wechselbad und Salben, wie du gesagt hast) befassen.
Hat ungefähr eine Woche angedauert, aber hey, war geil!
Ich fange jetzt an mich LANGSAM ranzutasten, mein Bruder gab mir den Tipp, dranzuspringen und langsam runterlassen... Das läuft ganz gut, obwohl ich mich aktuell nur zwei mal in der Woche damit beschäftige. Mein Krafttraining besteht jetzt hauptsächlich aus dieser Übung, sowie der Bring-Sally-Up Challenge in allen möglichen Variaten. (Dank der Spanierin hier!)
Im Dezember geht es dann aber wieder richtig rund mit Training!
Mennoh, hab gestern in der Muckiebude 8 am Stück geschafft und danach ging nix mehr.
Wo liege ich da in der Ladies Wertung...?
Mindestens an 2. Stelle Das kann sich doch durchaus sehen lassen
ich habe gerade 3x5, dann 1x4 gemacht und anschließend aufgehört..., da ich plane mich morgen noch bewegen zu können ich werde in den nächsten Tagen mal versuchen, wie weit ich mit weniger am Stück komme ohne, dass es mich total niederrafft...
Supi, nun kämpfen wir schon zu zweit in der Ladies-Wertung
Wer mag noch?
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. Hoffentlich ist es nur Muskelkater. 
Das kann sich doch durchaus sehen lassen
ich werde in den nächsten Tagen mal versuchen, wie weit ich mit weniger am Stück komme ohne, dass es mich total niederrafft...
