Gleich zu Beginn bildete sich vorne eine Gruppe. Obwohl ich gute Beine hatte war ich schlau genug dieses Tempo nicht mitzugehen und blieb etwas dahinter zurück. Ab 3 km begann sich diese Gruppe in die Länge zu ziehen und ich hatte das Gefühl, dass meine Lücke zu den hinteren davon eher wieder kleiner wird.
Nach der Rennhälfte fühlte ich mich immer noch stark, kam nun eindeutig wieder näher an einige von Vorne heran und konnte ein paar überholen. Dies gab mir zusätzliche Motivation.
Ab 8 km begann es sich eindeutig anzufühlen wie harte Arbeit. Der letzte 1000er war nur noch ein Kampf gegen das langsamer werden.
Ins Ziel kam ich dann nach 34:25 und mit einer deutlichen PB.
Die Renneinteilung ist mir diesmal super gelungen. Bisher hatte ich eher dazu tendiert, viel zu schnell zu starten und wurde anschliessend verblasen. Heute war es genau umgekehrt - und es machte deutlich mehr Spass.
Überraschend ist auch, dass ich läuferisch eigentlich gar nicht so viel gemacht habe im Vergleich zum letzten Jahr.
Heute bin ich den ganzen Tag über etwas Müde, weil ich nicht so gut geschlafen hab nach dem Wettkampf. Ich war nämlich total ausgepumpt im Ziel, aber so mag ich das am Liebsten.
Die Beine fühlen sich heute eigentlich überraschend gut an.
Mit dem Bike bin ich dann also locker ins Schwimmbad und dann hab ich etwa 70 Minuten technische Übungen gemacht und bin auch mal Rücken und Brust geschwommen. Das Schwimmgefühl war eigentlich ganz gut.
Morgen denke ich wird es etwas Krafttraining geben und ich werde den Ratschlag von Sbechtel verfolgen, also etwa im Bereich 20x100m mit Druck zu schwimmen. Die Uhr bleibt aber zu Hause, sonst geb ich zu Beginn wieder zu viel Gas.
Morgen denke ich wird es etwas Krafttraining geben und ich werde den Ratschlag von Sbechtel verfolgen, also etwa im Bereich 20x100m mit Druck zu schwimmen. Die Uhr bleibt aber zu Hause, sonst geb ich zu Beginn wieder zu viel Gas.
Was machst du als Krafttraining? Vielleicht kannst du das sogar direkt davor schalten, aber das habe ich hier - glaube ich - auch schonmal geschrieben...
__________________
Zitat:
Zitat von captain hook
Heute wird ja schon zum Bikefitter gerannt, bevor man überhaupt weiß, wie man ne Kurbel im Kreis dreht.
Vor dem Mittag habe ich zuhause etwa 40 Minuten lang Kraftübungen gemacht und bin danach mit dem Bike ins Hallenbad gefahren (und wurde voll verschifft).
Danach eingeschwommen inklusive 4x25m Steigerungen und dann 20x100m steady. Natürlich war das bei mir nicht schnell, ich habe es aber so eingeteilt, dass ich die Einheit beenden konnte. Die Liegestützen habe ich beim Einschwimmen noch gespürt, danach besserte es. Ich glaube, das mit der Spannung hat schon was, wie sbechtel das erklärt hat (Kräftigung vor dem Schwimmen).
Ich kam also heute auf 2,6 km.
PS: Das erste Mal bin ich aufgeweichter ins Hallenbad gekommen als ich es danach verlassen habe. Es hat teilweise ganz schöne Kübel gegossen, als ich unterwegs war.
Ich bin schon öfters längere Einheiten geschwommen, nur eben ohne Struktur und ohne die Distanz zu zählen.
Das Schwimmen macht mir inzwischen schon unheimlich Spass, auch wenn ich mich auf recht bescheidenem Niveau bewege.
Mal schauen ob dies mit dem Technikkurs in einer Woche etwas wird.
gemeinsam zwiften |
youtube |
forum heute
Rechner
