Erste Langdistanz Mitte August 2020, wie Training vor Base, Build Peak Phase?

[TRI Tra Trulala]

Hallo,

nach 3 OD und 7 MD will ich nächstes Jahr beim Ironman Kopenhagen starten. Die Familie spielt mit (drei Wochen Urlaub DK und Südschweden sind geplant).

Anfang September diesen Jahres werde ich noch meinen ersten Marathon in Angriff nehmen. Dann wird drei Wochen "geplanscht". Wie würdet ihr das Training vor der eigentlichen Base - Build - Peak Phase gestalten, nachdem das Rennen Mitte August stattfindet. Kann ich da schon auf GA 1 Umfänge setzen vor dem Hintergrund, dass ich erfahrungsgemäß im Oktober - Dezember Zeitraum mehr Zeit habe, als im Jan - März oder ist dass eher kontraproduktiv was dem Aufbau einer Form angeht. Zuerst viel, dann unter Umständen weniger = Stagnation oder Verlust von Ausdauer?

Danke, für Erfahrungen!
Tri Tra Trulala

Zitat von TRI Tra Trulala

Hallo,

nach 3 OD und 7 MD will ich nächstes Jahr beim Ironman Kopenhagen starten. Die Familie spielt mit (drei Wochen Urlaub DK und Südschweden sind geplant).

Anfang September diesen Jahres werde ich noch meinen ersten Marathon in Angriff nehmen. Dann wird drei Wochen "geplanscht". Wie würdet ihr das Training vor der eigentlichen Base - Build - Peak Phase gestalten, nachdem das Rennen Mitte August stattfindet. Kann ich da schon auf GA 1 Umfänge setzen vor dem Hintergrund, dass ich erfahrungsgemäß im Oktober - Dezember Zeitraum mehr Zeit habe, als im Jan - März oder ist dass eher kontraproduktiv was dem Aufbau einer Form angeht. Zuerst viel, dann unter Umständen weniger = Stagnation oder Verlust von Ausdauer?

Danke, für Erfahrungen!
Tri Tra Trulala

Grundlage wirst du mit deinen Vorleistungen ja haben... ich würd versuchen an deiner vo2 Max Bzw Schnelligkeit zu haben. Lang und langsam machste schon noch genug

[tridinski]

Ich würde empfehlen dass du dich in die Thematik Langdistanztraining systematisch einarbeitest, mit so ner lapidaren Frage hier im Forum wirst du keinen schlüssigen Gesamtansatz zusammenbekommen. Mögliche Infoquellen zB Filme hier in der MEDIATHEK, oder ganz klasssisch Bücher wie „going Long“

[Necon]

Da gibt es ganz klare Periodisierungsansätze, hängt aber davon ab wie lange du Zeit hast zwischen den Phasen und damit wie viel Zeit bleibt an Inhalten zu arbeiten und wo die Schwächen liegen!

An deiner Stelle würde ich aber mal den Marathon abwarten und schauen wie es dir danach geht und ab wann du tatsächlich wieder Lust hast zu trainieren.
Und ganz wichtig, ich würde es davon abhängig machen wie gerne du nach Plan trainierst.
Ich kann ca für 4-6 Monate relativ Zielstrebig nach Plan trainieren, alles darüber hinaus treibt mich in den Wahnsinn und ich verliere die Freude am Sport. Die Vorbereitungszeit für eine LD kann richtig lang werden, wenn man sich da zu früh mental ausbrennt geht das hinten raus nicht gut aus!

[TRI Tra Trulala]

Das mit dem mentalen ausbrennen ist natürlich nicht zu vernachlässigen.

Ich denke, ich werde erstmal an meinen "Schwächen" arbeiten. Schwimmen (Technik und Wasserlage ist ganz ok, mir fehlen einfach Geschwindigkeit und Trainingskilometer) und Radfahren (Berghoch radeln könnte ich ewig, aber Druck auf der Ebene fehlt)


Bei fast allen Wettkämpfen waren die Splitrankings beim Schwimmen und Radfahren schlechter als das Gesamtergebnis und beim Laufen immer deutlich besser.

[MattF]

Vor Base kommt Prep

[Trimichi]

Zitat von Necon

Die Vorbereitungszeit für eine LD kann richtig lang werden, wenn man sich da zu früh mental ausbrennt geht das hinten raus nicht gut aus!

Stimmt genau. Das wird dann nur noch eine einzige Schoße. Und man ist froh, wenn die Schoße endlich vorbei ist. Dito, kann man auch gechillt machen. Indem man sich schon über 12 Monate vorher einen Kopf über Build-Phasen macht.


TRI Tra Trulala, ich würde die gewohnten acht Monate lassen, aber heuer bis Dezember just for fun trainieren, unstrukturiert und dann im Dezember/Januar mit dem Systemtraining einsetzen und Build-Phasen eben um 1,5-2 Monate nach hinten schieben im Vergleich zur Vorbereitung auf FFM oder Roth und Deinen bisherigen Triathlonsaisons.

LG
M.