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Wie alt bist Du,
wie lange willst Du den Sport noch machen
und vor allem, willst Du orthopädisch gesund bleiben?
Trainingswissenschaftlich und praktisch kann beim dritten Wettkampf IMHO keine Bestleistung raus kommen.
Da bestrafst Du Dich doppelt.
Orthopädisch Harakiri.
Habe seit 1987 unendlich viele Heißsporne erlebt,
die spätestens nach vier Jahren erledigt werden,
oben genannte Tipps damals nicht hören wollten
und dem Triathlon adieu sagen mußten.
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You can not buy happiness,
but you can live triathlon
and that is even better. 
Tri addicted since 1987.
Supports clean, doping- and drafting-free sport.
Keep TRI-ing!
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