[Meik]

So, der erste 4-Wochen-Block mit Plan ist durch, das lief schon mal richtig gut.

1* Schwimmen (Vereinstraining), 1*Fitnesstudio (Rumpfstabi, Beine, 5km Laufband), 1*15km Laufen und 3*2h locker Rad (unteres GA1, die meisten nüchtern oder mind. 8h nichts Essen davor), 1 nachgeholte Weihnachtsfeier pro Woche.

Die ersten Radeinheiten nüchtern waren böse, alle so um 160W (knapp 2W/kg). Auf der Rolle geschwitzt wie Sau, Hunger, der Hintern tat weh - die letzten waren richtig locker, so vom Gefühl her das geht noch 2h länger. So war der Plan. Damit die Einheiten auf der Rolle nicht ganz so monoton sind habe ich 5min-Wechsel Unterlenker, Oberlenker und Aeroposition gefahren. Auf netflix kenn ich langsam alles.

Die nächsten 4 Wochen ist der Plan ähnlich, nur die Laufeinheit geht auf 18km und eine Radeinheit 3 statt 2h. Alles schön locker um Grundlage zu legen.

Läuft.