[carvinghugo]

Persönliches Laufziel: 100 Laufkilometer bis Ende Oktober
Langer Lauf: Freitag
Schwimmen: 2x pro Woche
Stabi/Krafttraining: 2x pro Woche

1. Woche Laufen. Persönliches Ziel: 25 km
2. Oktober: 8,0 km (-92,0 km)
4. Oktober: 7,0 km (-85,0 km)
6. Oktober: 5,0 km (-80,0 km)
7. Oktober: 11,0 km (-69,0 km)
9. Oktober: 7,0 km (-62,0 km)

1. Woche Schwimmen. Persönliches Ziel: 2x
6. Oktober: 1350 mtr.

1. Woche Dehnen/Stabi/Krafttraining. Persönliches Ziel: 2x
2. Oktober: 55 Min. Rudern/Kraft
5. Oktober: 50 Min. Rudern/Kraft
9. Oktober: 20 Min. Dehnen