[Necon]

Also ich habe auch fast immer 2 Einheiten am Tag manchmal auch 3. Vor 2 Wochen kam ich auf 19 Einheiten in der Woche (darunter 2 Koppeleinheiten). Ansonsten sah meine Woche so aus.
Montag:
morgen:
Laufen oder Rad (abhängig vom Wochenende)
abend:
Schwimmen danach Krafttraining
Dienstag:
morgen:
Laufen 5x1000 m Intervalle
abend:
Schwimmen danach Krafttraining
Mittwoch:
morgen:
Rad / Laufen
abend:
Kraft
Donnerstag:
morgen:
langer Lauf
abend:
Kraft

Bei mir ist da natürlich viel Krafttraining da ich ein neues System probiere und Krafttraining einfach gerne mag, aber man kann finde ich auch problemlos morgens Laufen bzw Radfahren und dann am Abend umgekehrt. Ich würde nur keine zwei harten Einheiten an einem Tag machen und nicht aufeinander folgend.

Zur Ernährung:
Mach es dir nicht zu kompliziert frühstücke morgens ausgiebig und greif voll zu. Wenn du Gewicht verlieren will brauchst du natürlich ein Kaloriendefizit aber nicht zu groß (also ca 5-15% deines Tagesbedarfs)