[tzoma]

Bei deutlich sub 3 Std. braucht man nichts. Da reicht eigentlich Wasser oder Iso. Bei den Spitzenleuten kann man eigentlich sagen, wer trinkt verliert. Ansonsten würde ich die ersten 11/2 Stunden Wasser empfehlen und anschliessend alle 30 Minuten einen Gel. Der sollte dir aber sehr bekömmlich sein. Daher am besten mittragen. Bei LD's vertrag ich alles, bei Marathons aber nur die von Sponsor. Da lohnt sich ein Test bei einem Tempolauf oder einem Intervalltraining. Die letzten 30 Minuten brauchst du keinen Gel mehr herunter zu drücken. Dann ist es wirkungsvoller auf Cola umzusteigen. Mit deiner IM Zeit ist die 3 Stundenmarke in Reichweite!

Gut Lauf und viel Glück