[schnodo]

Vielleicht fällt meinem Team noch etwas besseres ein. Falls nicht, stehen wir zumindest nicht blank da.

Arme Beine (2200 m)

1. Einschwimmen - beliebig, alles außer Kraul (300 m)
2. Hauptteil (1600 m)
   (a) Beinfokus - locker, 2 Durchgänge (400 m)
   • 50 m Kraulbeine in Rückenlage
   • 50 m Kraul, ganze Lage
   • 50 m Kraulbeine
   • 50 m Kraul, ganze Lage
   (b) macoios Eisenbahnschienen (800 m)
   Mit Pull Buoy und Fußfessel, falls vorhanden
   • 200 m Kraul einarmig, Seitenwechsel jede Bahn
   • 200 m Kraul einarmig, 4-4-4
     (4 Züge links, 4 Züge rechts...)
   • 200 m Kraul 3-3-5
     (3 Züge links, 3 Züge rechts, 5 Züge beide Arme...)
   • 200 m Kraul beidarmig
   (c) Beinfokus vom Anfang wiederholen (400 m)
   Diesmal zügig, letzte 50 Vollgas
3. Ausschwimmen - nach Lust und Laune (300 m)