Ernährung im Training
 

wie ernährt ihr euch bei langen Läufen?
Nehmt Ihr Gels mit?
Ich war bisher immer der Meinung, dass das eher kontraproduktiv ist da die langen langsamen Läufe ja die Kohlenhydratspeicher vergrößern sollen. Mich würde einfach mal interessieren wie Ihr es haltet.

Also im Winter/Frühjahr nehm ich bei längeren+lockeren Läufen bis 2h nix mit. Wenn dann die Wochenumfänge und teils auch die Intensitäten steigen, hab ich oft ein, zwei Fläschchen Zuckerwasser dabei. Oder auch mal ein Gel, wenn ich die Runde so plane, dass ich an dem Brunnen vorbei komm.

Ich nehme bei meinen längeren Läufen (also so bis 20km) auch normal nichts mit, aktuell probiere ich aber ab und an mal ein Gel welches ich dann auch im WK nehmen möchten (auf der MD) um zu testen und den Körper daran zu gewöhnen. Besser geeignet sind mMn die ganz flüssigen Gels.

Bei Solo-Läufen bis ca. 2,5h nur ein Notfallgel, welches ich aber so gut wie nie brauche. Trinken tue ich an einem Brunnen.

+1
Hab auch so nen praktischen Brunnen im Wald rumstehen. :)
Energie brauch ich bis 30km auch keine. Teils werden dann die letzten 5km zwar etwas zäher, aber es wird schon auch einen Trainingseffekt haben, wenn die KH Speicher immer wieder mal leer laufen. Solange man direkt danach gleich ordentlich auffüllt, sollte das passen.
Und dass man die Wettkampfverpflegung für nen IM auf einem 30er Lauf testen kann, bezweifel ich ernsthaft. Was die Wampe gegen Mitte oder Ende des IM Marathons durchmacht, ist doch sicher nochmals eine ganz andere Dimension.

Wo ist denn dein Brunnen? Ich laufe die langen Sachen immer im Forstenrieder Park und an der Isar. Da hab ich bis jetzt aber leider noch keinen gefunden. :confused:


Meine langen Läufe (22-32kmlaufe ich immer mit maximal 3 Bananen als Frühstück und während dem Laufen höchstens 0.5L Wasser im Sommer.

Bis 2,5 h nichts, höchstens ein Gel, wo man nicht nachtrinken muss

Gute Thematik ohne gleich einen neuen Thread aufmachen zu müssen. :)

In meinem Training als "Nur-Läufer" hatte ich bei Trainingsläufen immer auf Kohlenhydrate verzichtet. Eben wegen der Thematik Fettstoffwechsel etc. Wenn ich überhaupt was dabei hatte dann Wasser pur und das auch nur bei langen Läufen > 2 Std. und abhängig von der Außentemperatur.

Jetzt stellt sich mir aber die Frage, wie das bei längeren Rad-Ausfahrten aussieht. Bei den langen Läufen in der Marathon-Vorbereitung war ich ja 2,5 bis max. 3 Stunden unterwegs.
Auf dem Rad können das in der MD-Vorbereitung ja auch mal 4 Std. oder mehr werden plus ggfs. noch Koppellauf hinterher.

Auch da ohne KH-Zufuhr? Oder mit Gels / Riegel?

Danke vorab fürs Feedback!