12h oder 18h Plan?
 

Ich habe mir mal die aktuellen 12h und 18h Pläne angeschaut.

Momentan trainiere ich ca. 9-11h in der Woche so vor mich hin. Rein von der Zeit her wäre der 18h Plan durchaus machbar, die Frage ist, ob ich ihn durchhalte.

Was mich beim 12h Plan etwas stört, sind die Umfänge in PREP1 bis PREP3, was ungefähr dem entspricht (teilweise weniger), was ich aktuell mache, wo es mir aktuell darum geht bis zum November fit für den Plan zu werden.

Macht es Sinn, dass ich mal mit dem 18h Plan anfange und wenn ich in der PREP Phase schon merke das dies eigentlich reicht, wieder auf den 12h Plan gehe?

Oder alternativ beim 12h Plan in der PREP Phase noch 1x Rad oder 1x Laufen zusätzlich einbauen?

Oder beim 18h Plan ein paar Dinge weglassen (z.B. nur 2x schwimmen statt 3x, was wohl eh schonmal der Fall wäre)

Für mein Ziel, Roth zu finishen, reicht der 12h Plan sicherlich auch locker aus, aber wenn ich den 18h Plan einigermaßen schaffe dann ist das ja sicher auch nicht verkehrt.

In der PREP-Phase kommt es nicht so sehr drauf an. Du kannst die Sache bis BASE 1 etwas chaotisch angehen, zum Beispiel in Wochen mit schönem Wetter viel Rad fahren. Wichtig sind Abwechslung und Krafttraining.

Für die späteren Trainingsphase kannst Du entweder den Zwölfer etwas nach oben korrigieren oder den Achtzehner nach unten. Es müssen lediglich die Keysessions als wöchentliche Herausforderungen klar erkennbar bleiben.

Wenn Du den Marathon innerhalb einer Langdistanz durchlaufen und nicht zum Teil wandern willst, ist der Zwölfer nah am Minimum dessen, was man trainieren muss. Es kann also nicht schaden, etwas mehr zu trainieren, auch wenn es nicht gleich der Achtzehner sein muss.

Grüße,
Arne

In dem Fall nicht - Andi kommt vom Laufen, das dürfte auch mit dem 12er Plan kein Problem sein.

Danke Arne!

Dann werde ich den 12h Plan als Grundlage nehmen und, zumindest bis BASE1, noch ein paar Einheiten einbauen.

@Drullse: Stimmt zwar, aber ich befürchte fast, beim laufen hab ich am meisten zu arbeiten.
Ob ich beim schwimmen nun 1:20 oder 1:25 brauche ist relativ egal. Rad werd ich irgendwie mit nem 29-31er schnitt packen, aber beim laufen ist ne halbe Stunde schneller verloren als man denkt, daher werde ich wohl oder übel eher bei den Laufeinheiten etwas mehr machen müssen.

Carlos, ich habe für Roth 2010 den 12h Plan gemacht und für 2011 werde ich die Keysseion aus dem 18h Plan machen , den Rest aus dem 12 h Plan. wenn du willst, schickt ich dir den Plan als Datei dann PN.

Nimm dir nicht zuviel vor, mach auch mal langsam . Das Trainingsjahr bis Roth ist sehr lang. Hinten ist die Ente fett!!

Da unterschätzt Du aber den eigenen Plan etwas...ich hab dieses Jahr für´s Langdistanzdebüt in Roth den 12er Plan genutzt und stand, da ich bis 8 Tage vor dem Rennen Antibiotika nehmen musste und tagelang fast 40 Fieber hatte, gefühlt vollkommen unfit am Start. Das Resultat war eine 10:18h (vollkommen ohne Raddruck)...ohne Krankheit wäre meines Erachtens mindestens eine 9:55h, vielleicht auch mehr, drin gewesen trotz "nur" 12h-Plan.

Also bei mir scheint´s zu funktionieren.

mit welchen Voraussetzungen bist du denn ins Training gegangen?

arne: bin nicht der meinung, dass man mehr wie 12 pro woche trainieren muss, um einigermassen "sauber" den mara am schluss zu machen....

bei mir (siehe unten) genügend ca. diese umfänge.....!
ok - eine sub10 wirds wohl nicht mit meinen umfängen aber eine 10.32 wars schon - sicherlich habe ich dort noch potenzial - dies werde ich mir aber fuer den wechsel in die AG45 (mit quali-ambition) reservieren....;)