+1, weil auch hier so genannt,
https://blog.runnerspoint.com/10-tip...ungsfahigkeit/
https://www.radsport-rennrad.de/trai...ich-schneller/
https://www.tour-magazin.de/fitness/...en/a45404.html

dabei die Beine nach Rad- oder Laufeinheit in der Wanne 15Minuten in eiskaltem Wasser abkühlend!
:Blumen:
Funktioniert bei mir sehr gut.
T.

Workoutrezepte? Sportlerfraß? Powerfrühstück? Ab bestimmten Umfängen ist der Konsum wahrscheinlich wurscht. Tortzdem gibt es ein paar Alltime-Favorits:

Powerfrühstück:

500g 0,1% Joghurt
50g Haferflocken
30g Molkenpulver(Whey)
100g Granateapfel, Himbeeren, oder manchmal 50g Marmelade

2 Eier
100g Speck fettreduziert...glaub 2 oder 3%, also im Prinzip einfach nur Fettrand wegschneiden
In bratfähigem Öl oder Butter braten
Dazu Toast und/oder 200g grüne Bohnen

Nach der harten Einheit:

100g Pasta möglichst Vollkorn
150g Tuna
500g Tomaten frisch
50g Basilikum frisch
Wie immer Olivenöl, aber nicht zu heiß braten bzw. kochen

Klassiker vor Wettkämpfen:

200g Milchreis
oder 2 Toast mit Marmelade bzw. Honig und bischen Butter drunter

Summa Sumarum meide ich vor Einheiten alles was viel Fett enthält...öhmm...im Prinzip auch danach. Essen geht eigtl. alles ausser Fett mit leeren KHs und Fettglasur...also im Prinzip Gebäck und Fette Wurst.

Ach ja, Klassiker als Süßspeise:

50 g Grieß
500g Milch
50g Himbeermarmelade

300g gefrorene Himbeeren
100g Milch
30g Zucker
50g Marmelade

Alles mit dem Rührstab maltretieren = fertig ist das Himbeereis.

Und Haribo natürlich...gaaaanz wichtig. Ohne Haribo geht gar nix.