Radkilometer für das Abenteuer Zofingen?
 

Hallo zusammen!

zur Ausgangsbasis:
Ich habe mich in den letzten beiden Jahren stark dem Laufen gewidmet -

1.73 "gross", 64kg
2012 3.700km
2013 4.300km, HM 1.24, M 2.59, + Teilnahme am Rennsteig Supermarathon

Die Spitzenwochen waren zwischen 120 und 130km, Probleme haben die hohen Umfänge nicht verursacht
Radfahren war nur auf dem Programm, wenn es zum Laufen zu heiss war - mehr als 300km pro Jahr waren das sicher nicht

Nachdem ich jetzt den Sub3 Marathon in der Tasche habe möchte ich mich um mein letztes Ziel kümmern: ich möchte nach Zofingen zum Powerman und dort finishen (2015).

Das Laufen macht mir bei meinem Vorhaben wenig Sorgen, aber wie geh ich das Radtraining am besten an bzw. wieviel braucht es, um danach noch gut laufen zu können? Ich steh ausdauertechnisch ja nicht bei Null, mir fehlen einfach nur die Kilometer, wenn ich das richtig einschätze

Genügt es, dieses Jahr einfach nur, zusätzlich zum reduzierten Lauftraining) regelmäßig (geht berufsbedingt nur am Wochenende) Kilometer zu sammeln, die Distanzen im Laufe der Zeit zu steigern und die sich anbietenden Berge in der Umgebung dabei einfach mitzunehmen?

Ich möchte am Rad solide fahren und keine Bäume ausreissen - einen Radfahrer wird man in knapp 1 1/2 Jahren nicht aus mir machen können

Bin für alle Hinweise und Tipps dankbar! :Huhu:

Soweit ich es weiß brauchst du die Quali über einen anderen Powerman für Zofingen. So war es jedenfalls vor Jahren zu meiner Powermanzeit. Mach dich da mal auf der Seite schlau....

2 x pro Woche musst du schon Rad fahren. Am Wochenende was langes und unter der Woche was kurzes schnelles.

Also ich glaube, dass Du bisher völlig falsch trainiert hast. Die Wettkampfergebnisse passen überhaupt nicht zu Deinen Kilometern. Bei 4300km muss da einfach was anderes rüber kommen als 1:24 beim HM wenn man nicht gerade völlig talentfrei ist.

Bevor Du jetzt in Radtraining einsteigst, würde ich mich an Deiner Stelle mal mit gründsätzlichen Dingen des Ausdauertrainings und der Trainingslehre (wann macht man welches Intervalltraining z.B.)allgemein befassen. Das beantwortet dann auch Deine Frage.

achso? Was sollte denn rauskommen? vielleicht bin ich ja einfach talentfrei (auch damit kann ich leben)
5k PB 18.34, 10km 39:12, HM 1:24.57, M 2:59.17

Hab die letzten beiden Jahre nach Greif Jahresplan trainiert, davor war ich deutlich langsamer.
Tempodauerläufe, Intervalle 1000er/2000er/3000er sowie regelmäßige lange Läufe über 35km - eigentlich war da alles dabei

wenn ich mich in meinem Läuferumfeld so umsehe, dann laufen die alle Umfänge in der Größenordnung und vergleichbare Zeiten

sehe ich jetzt auch so, was zumindest deine M-Zeit betrifft

wobei ich sagen muss, dass ich mich auf die kurzen Wettkämpfe nie gezielt vorbereitet habe, die sind lediglich eine Folgederscheinung bzw. ein Abfallprodukt aus dem Training heraus

Nette Formulierung, und auch eine Erklärung.

Und Zofingen, was soll das dann werden? Auch ein Abfallprodukt aus dem Training heraus ?

ich versteh die Anspielungen nicht - vielleicht löscht ihr einfach den Thread und meinen User gleich mit