Wie lange braucht der Körper um lange Läufe zu verarbeiten?
 

Ich lauf jetzt schon längere Zeit zwischen 5 und 13 km.Da ich mit 103 zarten kg eher zu den Schwergewichten gehör, würde ich gern wissen ab wann ich die Länge ausdehnen kann?Bisher kann ich nichts schlechtes an meinen Gelenken feststellen.....

Die zweite Frage wäre: Ich hab vom Orthopäden angefertigte Einlagen.Soll ich diese jedesmal in den zu laufenden Schuh machen oder kann ich die in einem Paar lassen?Meine Überlegung war halt, dass der Fuß so jedesmal ne andere Reizung kriegt-korrekt oder falsch?

Grüssle Sascha:Huhu:

Wenn du schon eine Fußfehlstellung hast und dafür spezielle Einlagen hast würde ich die an deiner Stelle auch nutzen. Wofür hast du die sonst?

Wenn du keine Gelenkschmerzen hast würde ich die Laufumfänge ganz langsam steigern und nicht ruckartig auf 20km, mal 'nen Kilometer mehr und das ganze nicht bei jeder Laufeinheit.

Prinzipiell würde aber etwas abnehmen schon helfen, die Gelenke zu schonen... Sorry, aber so ist es...

Was heißt "längere Zeit"?

Das Problem bei Gelenkschäden ist ja, dass Du zunächst nichts merken wirst.
Jede abrupte Steigerung birgt zumindest die Gefahr einer langfristigen Schädigung.
Meine Empfehlung (ich habe mich mit 30 kg weniger nicht dran gehalten und habe inzwischen so ziemlich alle Überlastungsschäden durch) an Dich ist daher, die Laufumfänge nur langsam zu steigern und das Schwergewicht zunächst auf Gewichtsabnahme zu legen (geniale Formulierung :Holzhammer: ) Erst, wenn Du in "normalen" Regionen angekommen bist, solltest Du die Umfänge steigern. Abnehmen kann man m.E., gerade in Deiner Situation, besser mit langen Radausfahrten, da Du ohne orthopädische Probleme zu provozieren, auch mal 5-6 Stunden und länger auf dem Block sitzen kannst.
Schuhe: Nur mit den orthodädischen Einlagen, da auch diese sich (wie die Schuhe) erholen müssen, ist mittelfristig vielleicht die Anschaffung eines zweiten Paares sinnvoll.
Und tschöh

üblicherweise steigert man zuerst mal die trainingshäufigkeit.
also zb statt 3x pro woche langsam auf 4,5,6x steigern.
danach wird dann der umfang einzelner einheiten LANGSAM gesteigert.
das sollte bei deinem gewicht wirklich nicht mehr als 1km/woche/einheit sein.
leider gilt man bei den läufern schon mit >80kg als schwergewicht - kann ich ein lied von singen :o

im September werdens 2 Jahre, wo ich regelmäßig lauf...wobei ich einemal eine Pause von 6 Wochen hatte...

Mehr als 20 km wuerde ich bei dem Gewicht generell nicht
machen, wirst spaeter dankbar sein...

Wie hoch würdest du dein Idealgewicht schätzen?

Ich bin grundsätzlich skeptisch, joggen als Sportart bei Übergewicht zu empfehlen. Auf dem Wege bis du dein Idealgewicht erreicht (bzw. dich ihm genähert) hast, würde ich eher gelengschonendere Sportarten (schwimmen, rad) intensivieren.

Gruß Torsten