Weil es keine Übergrößen für Triathleten gibt...
 

Hallo alle zusammen,

vielleicht gibt es hier ja im Forum den ein oder anderen, der ähnlich Probleme hat. Ich selber habe vor einem Jahr mit dem Rauchen aufgehört und mit dem Triathlon begonnen. Damals wog ich satte 120 Kg. Inzwischen konnte ich mein Gewicht durch gesünderes Essen und regelmäßiges Training immerhin auf 109 Kg reduzieren. Mein Gesamtziel sollen erstmal gesunde 85-90 Kg werden bei 1,85m Größe.

Dieses Ziel werde ich wohl nicht von heute auf morgen erreichen, so dass es ziwschen Etappen gibt. Dazu möchte ich im ersten Schritt von nun an zum ersten WK (Marathon HH 25.4.) mein Gewicht versuchen auf 100 Kg zu reduzieren. Ich werde bewußt keine richtige Diät machen, sondern es nach wie vor bei einer nachhaltigen Ernährungsumstellung belassen.

Dieser Blog soll sowohl für mich, als auch für andere (die vielleicht lusthaben hier mit zu schreiben) als Motivationshilfe dienen und einen Ort zu Erfahrungsaustausch darstellen.

Mal sehen, wer hier welche Ziele verfolgt...

Hallo BigWilly,

ich dachte erst,dass Du Tipps brauchst,wo es passende Klamotten gibt,aber Dein Ziel ist viel besser.:liebe053:
Dein Plan ist sehr vernünftig.Wenn man viel abnehmen will,bringen Radikaldiäten noch weniger.
Ich drücke Dir die Daumen ,dass Du durchhälst,weil es wirklich nicht einfach ist,bei den vielen leckeren Versuchungen da draussen.
Wenn man dann noch sieht,dass andere Triathleten sich alles reinschieben können,was sie wollen,ist das noch gemeiner.

Viel Erfolg.

:Huhu:
der Coach

Hy Willy,

als Anhänger des "Stadtteilvereins" traue ich mich ja fast nicht....
Wünsche Dir bei Deinem Vorhaben viel Erfolg. Mit Blick auf Deinen Plan für 2010 gehst Du das Ganze sehr ambitioniert an. Ist die MD Ende des Jahres nicht evtl. zu früh?
Habe selbst vor zwei Wochen mit dem Rauchen (nun hoffentlich endgültig) aufgehört und meine Pläne sehen mit der ersten OD und z.B. dem velothon ähnlich aus.

Also
Viva con Agua,
tomson

Damit habe ich keine Probleme! Probleme bereiten mir immer nur "grüne Sachen" ;) Naja, vergangende Saison habe ich meine erste OD an dem Sep. Wochenende gemacht, daher da nun auch die Steigerung auf MD! Kein Plan ob es vielleicht zu früh ist. Ich will einfach mal sehen, ob ich es hinbekomm. Auf die Uhr werde ich nicht großartig schauen in Köln. Und solange ich nicht letzter bin, ist das nen Riesenerfolg! Naja, habe halt gesehen, dass die Trainigspläne für ne OD und ne MD doch sehr ähnlich sind. Und da ich derzeit an meiner größten Schwäche dem Laufen extrem Arbeite durch die Marathon vorbereitung, sollte das schon gehen...

hi habe auch vor einigen jahren zu rauchen aufgehört und mit sport begonnen. das war eine der besten entscheidungen, die ich jemals getroffen habe. mein gewicht hat sich von damals 107 kg auf jetzt ( weihnachtskeksverursachte) 90 im winter und dann hoffentlich 85 im sommer verändert. aber für mich ist vor allem wichtig, dass ich einen körperfettanteil unter 18% habe. meine erste md hab ich voriges jahr auch knapp unter sechs stunden gefinisht. da war ich furchtbar stolz auf mich und es hat mich darin besärkt mit noch mehr energie weiter zu machen. ich drücke dir die daumen, dass du auch alles so schaffst, wie du es dir vorstellst. :)

Moin Willy :Huhu:

Gut dass Du den Blog gestartet hast, so muss ich das nich machen ;)

Mein Ziel is ja von ca. 90kg bei 1,66m auf ca 65kg zu kommen, ich hoff bis August zum Mainfrankentriathlon 10kg abzunehmen.
Passend zum Start von dem Blog, konnt ich heut keinen Sport machen und hab heut auch eindeutig zu viel gefuttert. Ma braucht ja noch Steigerungspotential. :Cheese:

Wie oft wiegst Du dich eigentlich?

moin moin,

ich wünsche auch gutes gelingen :Huhu:

ich glaube nicht das dein vorhaben MD zu früh ist,außer du willst auf anhieb unter die top 10 kommen :cool: wenn du kontinuierlich am ball bleibst bekommst du das hin.

viel spaß

Hi BigWilly,

werde deinen Blog aufmerksam verfolgen und drück dir die Daumen! MD ist drin, wer Marathon finisht, schafft auch das - und es liegt ja noch ein ganze Trainingssaison vor dir. Ich wünsche dir viel Glück und Erfolg, vll kann ich ja auch da und dort nen Tipp beisteuern!

Gruß

BigWilly ich drücke ganz fest die Daumen - das Rennen um das gewicht kannst du hier posten. Aber "The Road to MD" bitte auch weiter bei den Anfängern - oder wir machen noch einen "Vom Anfänger zur MD in zwei Saisons"-Blog auf...

... 10 Kg bis August schaffen wir doch locker...;) Vielleicht sollten wir hier im ersten Post ne Übersicht schaffen, wer mit welchen Gewicht wann wo sein will... dafür würde ich dann vorschlagen der Durchschnittsgewicht der vergangenen Woche zu nehmen. Da ich mich tätglich wiege (ob das wirklich gut ist, bezweifel ich zwar) würde ich die Gewichte aufaddieren und dann durch 7 teilen. Wer dann halt nur 2x wöchentich die Waage aufsucht teilt eben durch 2. Ich denke diese Durchschnittswerte sind deutlich aussagekräftiger, als die täglichen Einzelwerte

...klar! ;) Ne, wenn ich unter 6h komm ist alles gut. Und Gewinner werde ich wohl in meiner GK bereits beim Starten sein...:cool:

...gerne, Tipps sind immer gut...:Blumen:

...klar da werde ich weiter meinen Senf dazu geben. Aber so nen MD Blog hätte was...

Tja, mein Wochenende war gewichtstechnisch wohl nicht sehr optimal. Glattes Kilo Plus zu verbuchen...:Nee:

Naja, das Traning lief aber ebenso suboptimal. Am Samstag waren Besuche bei der Familie meiner Frau an der Tagsordnung, so dass ich nur den opligatorischen 5er im Reg-Bereich für 100/100 laufen konnte.

Am Sonntag sollte dann der lange Lauf (2:15h mit ca. 20km) stattfinden! Da machte mir das Wetter dann nen Strich durch die Rechnung. 15cm Neuschnee waren echt nicht mehr schön! Also suchte ich nur die Mukkibude auf und ging anschließend wieder 30 Min aufs Laufband.

Naja, werde mal lieber nach vorne schauen und alles dran setzten, dass diese Woche vorallem Lauftechnisch gut läuft!

...An dieser Stelle sollte ich evtl. einmal auf meine "Neue Ernährung" eingehen, so daß Ihr euch ein Bild machen könnt, was bei mir so auf den Tisch kommt. Naja, nach genauer Überlegung sollte ich wohl allem voran schildern, wie es überhaupt zu diesem krassen Gewicht kam...

Also, dann stellen wir erstmal die "alte" Ernährung dar. Grundsätzlich war ich schon immer übergewichtig. Mal mehr mal weniger. Meist hin dies vom Job ab. Gelernt habe ich Hotelfachmann und war überwiegend als Kellner tätig. Somit hatte ich berufsbedingt ganz gut Bewegung und konnte mein Gewicht (wenn auch damals schon etwas viel) ganz gut halten. Dann wechselte ich das Hotel und die Abteilung, so dass ich im Bankett & Catering bereich landete. Hier konnt ich erstmal richtig gut abspecken. Viel Streß, in Verbindung mit sehr viel Bewegung und natürlich eine Haupternährung aus Kaffee und Zigaretten. Ich kam auf fast 90 Kg runter. Doch dann wurde ich zum Abteilungsleiter befördert und verbrachte künftig zunehmend mehr Zeit im Büro. Somit viel ganz langsam die BEwegung immer weiter. Dann setzte meine Versetzung in den Einkauf dem ganzen die Krone auf. Meine Bewegung tendierte nun gegen null und Zeit um Mittags die Kantine aufzusuchen war plötzlich auch da. So nahm alles sein Lauf. Mittags war (und natürlich meist ungesund) im Hotel und abends dann zu hause gleich nochmal warmes Essen mit der Freundin. Abends dann immer mal nen Bierchen oder auch zwo und natürlich keine Bewegung... Schleichend wurde nun eine Hose nach der nächsten enger und enger...

...die Wende leitete ein erneuter und wohl endgültiger Jobwechsel ein. In den vier Wochen Urlaub zwischen den beiden Jobs konnte ich mir zum Glück das Rauchen (nach 10 Jahren) von heute auf morgen abgewöhnen und mit dem Joggen anfangen. Von Tag zu Tag wuchs das "Gesundheitsbewußtsein" und die Fähigkeit seinen eigenen Körper zu hören und zu verstehen. So fing ich dann mit dem Sport an. Gleichzeitigt fing ich an, meine Ernährung mal genauer zu betrachten. Morgens habe ich früher meist nur nen Kaffe und ne Zigarette gebraucht, was zur Folge hatte, dass ich Mittags echt ausgehungert war und direkt richtig zu geschlagen habe. Dann natürlich keinen Salat oder so, nein Curry Wurst Pommes oder so einen Kram. Die nachhaltigkeit dieser Sachen ist nun mal nicht sehr groß (also auf den Hüften schon aber ein Hungergefühl gibt es direkt nen paar Stunden später wieder) somit wurde dann abends meist nochmal warm gegessen. Solche Sachen wie Pizza (aber mit ordentlich zusätzlichen Käse), Bauernfrühstück, Burger oder halt vergleichbar "wertvolle" Ernährungsprodukte und dies meist in zu großen Mengen. Gemüse und Obst wurde zu dieser Zeit natürlich stark reduziert, oder gar nicht konsumiert. Wenn dies dann doch ausversehen passiert sein sollte, wurde entsprechend viel Sauce oder Dressing drüber gekippt, dass der Wert des ganzen auch wieder sehr gering wurde.

Heute sieht dies doch anders aus. Habe mir erstmal das Frühstücken wieder angewöhnt. Hier wurde die Kippe von damals durch einen Joghurt (0,3%) mit etwas Haferflocken, Rosinen, Walnußkernen und trocken Pflaumen sowie eine kleinen Schuß Erdbeermarmelade ersetzt. Mittags gibt es in der Regel 2 Scheiben Schwarzbrot mit reduzierter Putensalami, Kochschinken oder Hühnchenbrust, Kassler etc. und dazu Obst der Saison, also Apfel, Birnen, Clementinen etc. Abends (meist so gegen 18:30 / 19:00 Uhr) dann warmes Abendbrot. Hierbei achte ich auf viel Gemüse, meist in Kombination mit Hühnchenbrustfilet oder magerem Fisch, sowie wenig KH's bzw. dann Vollkornnudeln oder Reis anstelle von Kartoffeln. Mindestens 1 mal die Woche gibt es ne Gemüsesuppe und einmal Salat. Fisch ist meist 2 mal wöchtlich dabei. (Im großen und ganzen Versuche ich diese Glyx-Kiste etwas im Hinterkopf zu haben). Trinken tu ich den Tag über ca. 2-3 Liter Mineralwasser und ca. nen Liter Kaffe. Nach dem Sport gibt es meist Apfelschorle (3:1), oder morgends mal nen O-Saft.

Mit dieser Ernährung kam ich dann von 120 Kg bis auf 109 Kg derzeit runter. Nun tut sich derzeit leider nicht mehr ganz so viel auf der Waage. Ich vermute, dass dies aktuell noch etwas an den Mengen liegt. Da ich in unserer Beziehung der "Koch" bin, kann ich zwar mehr oder bestimmen, was es gibt, aber genau so hasse ich es wenn irgend welche kleinen Reste gibt. Also wird halt doch etwas zuviel gegessen...:Nee: Naja, das wird jetzt aktuell gerade versucht zu optimieren.

Meine Bewgungsrate ist natürlich deutlich gestiegen. Derzeit komm ich auf ca. 12 Stunden Sport die Woche, was für meine Verhältnisse natürlcih wahnsinig viel ist. Aber keine Angst, dies steigerte sich langsam genug, so daß mein Körper das inzwischen auch abkann...

So... das war jetzt eine Runde Seelenstripteas... nun wisst ihr was hier so abgeht...

Sollten euch Tipps zum Abnehmen einfallen oder Ratschläge auf der Zunge liegen,dann lasst es mich wissen
:Huhu:

Echt? Du machst jetzt schon 12 Stunden? Was machste denn dann im Sommer...?

Hallo BigWilly,

erstmal viel Erfolg bei deinem Vorhaben! Werde den Blog interessiert verfolgen.

Was hast du dir denn für den Hamburg Marathon vorgenommen?

Gruss

Moe

Respekt, find ich klasse. Meine Ernährung hab ich leider noch nich so wirklich umgestellt. :Nee:
Stell mich da in aller Regel eh zu doof an.
Aber 12 Stunden Sport is echt krass. Bis auf ne Redizierung der Mengen fällt mir jetzt spontan nix ein.

Zum Thema Wiegen: Ich mach selbiges durchaus auch mehrmals die Woche, allerdings schreib ich mir nur das Gewicht von Samstag auf. In ner kleinen Excel-Tabelle mit nem Diagramm, wenns mal läuft durchaus motivierend so n Bildchen :)

...naja, ist halt durch die Marathonvorbereitung (25.04) da wird dann etwas mehr Radgefahren, dafür weniger gelaufen. Die geplanten 12h sind inkl. Radfahren, welches jedoch derzeit recht häufig ausfällt!

... Ankommen ;)! Und wenn das bei 4h oder womöglich 3:59h klappt wäre es super...

...klingt gut! Vielleicht sollte ich mir auch mal so eine Tabellle zulegen. Denke, das sportn schon an, wenn man sieht wie die Tendenz fallend ist! Vorausgesetzt sie ist es :Cheese:

Bisher schon. Seit 2.1. gings schon 1,1kg runter.

Zum Glück schreib ich nur Samstags auf, heut früh wars nur bedingt erheiternd. Liegt wohl an der Frustschokolade gestern :Maso:

"Frustschokolade" wandel ich derzeit in Frustläufe um ;) sollte sich gewichtstechnisch durch aus positv auswirken. Vielleicht bekomm ich ja meine Bilanz bei 100/100 doch noch ausgeglichen...

Naja ich würd ja gern mal Frustlaufen, aber den Frust hat ich ja gestern nachdem ich vom Orthopäden kam. Das Frustschwimmen war nur bedingt gut, nach 37 Minuten wars vorbei. Dafür bin ich 1000m am Stück geschwommen. :)

...und wie schaut es mit radeln aus? Geht das? Auch wenn ich gefahr laufe, dass es schon irgendwo stand?

Leider nein. :(
Hab keine Rolle und aufm Radweg is das Eis vorherrschend.
Aber ne Rolle wird dieses Jahr noch angeschafft, weiss nur nich welche für meine Zwecke gut genug ist.

... klar draußen ist derzeit vielleicht nicht unbedingt DAS Radfahrwetter, aber Rolle klingt vernünftig. Ich habe eine ganz einfache, ohne diese ganzen Spielfuktionen wie Kaffeekochen, Onlinerennen fahren, Wohung saugen, Badzimmerputzen und solche Dinge. Aber die funtzt! Einfach rauf und los. Und ich kann sogar 10 unterschiedlich Wiederstände einstellen! War aber auch nicht wirklich teuer! Frag doch mal Lucy, die wollte ihre loswerden, oder den King, der hatte welche in der "Bucht" beobachtet...

Bist du in nem Fitnesstudio?

Hm ne Rolle die die ganzen Hausarbeiten macht könnt ich echt gut gebrauchen. :Cheese:
Aber eigentlich will ich auch nur so n 0815-Teil. Am besten, wo man MTB und Rennrad einspannen kann, aber das ist wohl bei fast allen der Fall. Was für ne Rolle hast du?

Bei nem Fitnessstudio bin ich nicht. Habs aber auch nicht wirklich vor, mich da irgendwo anzumelden.

Ich hab die von Tacx hier. Allerdings hatte ich die deutlich preisgünstiger in Erinnerung. :Nee: Komisch. Die ist vorallem mindestens 4 Jahre alt...

da fällt mir noch ein: also diesen Teil, wo da Vorderrad rein soll kannst du durch nen Rose Katalog gut ersetzten. Die Matte zum Unterlegen gab es gerade bei Aldi für 14 Euro und ist optimal (dämpft auch das Geräsch ziemlich gut) naja, diesen Schweißlappen kann man gut durch nen Handtuch ersetzten...

Bei bike24 kostet sie 143€
Da hat ich die hier mal gesehen http://www.bike24.net/1.php?content=...=100;menuid1=5
Die hätte dann den Ständer fürs Vorderrad dabei.
da fällt mir noch ein: also diesen Teil, wo da Vorderrad rein soll kannst du durch nen Rose Katalog gut ersetzten. Die Matte zum Unterlegen gab es gerade bei Aldi für 14 Euro und ist optimal (dämpft auch das Geräsch ziemlich gut) naja, diesen Schweißlappen kann man gut durch nen Handtuch ersetzten...[/quote]
Ich hab zwar keinen Rose Katalog, dafür einen von Polo, Louis und Reichelt. Die haben alle ne gewisse Größe :Lachanfall:
Mit der Matte beim Aldi meinst du die Fitnessmatte (6€ ;) )? Oder gabs da was spezielles bei Aldi-Nord? (Ich hab Aldi-Süd)

den Louis Katalog kannst du gut nehmen, den hatte ich bevor Rose ins Haus kam! Der obligatorisch in jeden Haushalt vorhandene IKEA Katalog ist übrigens zu flach :Lachen2:

6,00 das ist gemein bei mir (Aldi Nord) hat diese Gummimatte zum Rumturnen 12 oder 14 Euro gekostet...:Nee:

Was ich mich bzgl. Rolle auch frag, ob sich jetzt noch eine rentiert oder ich auf günstigere Preise im Lauf des Jahres spekulieren sollte. 143 bzw. 170€ is halt doch irgendwie nicht so wenig. (Ja da kommt mal wieder der Student durch :o )

Frag' doch hier im Forum, wer seine verkaufen will - vielen macht Rolle echt keinen Spaß, und bevor sie dann zustaubt...

Also ich denke, dass die ziemlich Preisstabil sind. Wenn ich mir überlege, das es mein 4 Jahre altes Teil heute noch zu kaufen gibt. Sicher, ich hätte auch echt gewettet, dass ich weniger bezahlt habe, nun gut, wohl nicht.

Das klingt gut. Wie gesagt, Lucy hasst Rolle-Fahren. Und sonst frag einfach bei Biete & Suche ob wer Knieprobleme hat und seine Rolle loswerden will :Lachanfall:

Insgesamt zählt die Satori zu meinen Favoriten, was so n Testsieg alles bewirken kann. ;)

Bei Biete/Suche hab ich auch schon überlegt, aber ganz generell will ich mich lieber noch n bissle informieren. So grundlegende Sachen, was ne Rolle braucht, bzw haben sollte. (Schwungrad, einstellbare Bremse, etc) Ich denk da werd ich im Forum schon fündig.

...dann mal viel Erfolg.

Wie willst du denn deinen Pfunden den Kampf ansagen? Nur durch ne optimierte Ernährung, oder doch Diät?

Hauptsächlich durch Sport ;)
Ansonsten will ich eigentlich mal meine Ernährung umstellen. Ich bin der Meinung dass ne Diät keinen dauerhaften Erfolg bringt.
Ich hätt gern was nachhaltiges, letztes Jahr hat ich nach meim Unfall ja auch innerhalb kürzester Zeit wieder 5 kg drauf. :Nee:

Ja, dann hilft echt nur die Umstellung! Das sagt sich immer so leicht, aber bei mir hat das nen 1/2 Jahr gedauert, bis ich wirklich merkbare Änderungen in der Ernährung erziehlen konnte. Ich meine das fängt schon mit den Sachen die es zum Frühstück gibt an.

Früher hierß es hier Cornflakespackung auf, bissel Milch und los ging es. Am WE dann halt die leckeren frischen Brötchen. Jetzt gibt es Joghurt mit Pflaumen (trocken, die müssen geschnitten werdern), Walnusskerne (die müssen gehackt werden), Rosinen, Haferflocken und nen Teelöffel Marmelade. Das dauer gefühlt ne Ewigkeit! Ja und was tun am WE. Auf Brötchen verzichten ist ja irgendwie doof. Also musste ich mich erstmal daran gewöhnen Vollkornbrötchen und diese ganzen Körnerbrötchen zu mögen. Der Aufschnitt musste natürlich auch geändert werden. Die fette Salami (meist mt Käse und Remoulade) musste der mageren Putenbrust, Kassler und Lachsschinken weichen. :Nee: Inzwischen bin ich sogar soweit, dass ich mit ein bis zwei Scheiben Schawarzbrot, etwas Kochschinken und etwas Rührei am WE starte.
Zwischendurch gab es immer mal nen schnelles Snickers, Twix oder ähnliches. Heute mach ich mir etwas MAgerquark mit TK Früchten (natürlich die nicht-gezuckerten), oder halt frischen Obst. Was halt da ist. Zeit mäßig ist das natürlich deutlich über dem Snickers aus dem Schrank!
Keine Probleme hatte ich mit den Getränken. Ich steh eh nicht auf diesen ganzen Süßkram (Cola, Fanta oder Sprite...) sondern habe immer schon Wasser oder Apfelschorel getrunken. Dies musste also nur auf überwiegend Wasser eingestellt werden...

Tja, so zieht es sich durch den gesamten Tag...

Irgendwie kenn ich das :Cheese:

Im Urlaub hab ich frühs immer Müsli gefuttert (ca. 2-3 Esslöffel + 1 Mandarine + viel Milch + Kakao), jetzt bei der Arbeit gibts frühs meistens n Brötchen (oder 2) und mittags dann auch noch mal Brötchen + Obst (Banane/Mandarine/Apfel). Abends dann manchmal sogar was warmes.
Alles in allem mehr als verbesserungswürdig. Ich will versuchen auf der Arbeit zum Frühstück, das Müsli quasi wieder einzuführen. Mittags wirds dann beim Brot/Brötchen bleiben, dazu dann noch n bissle Obst und n gesünderer Belag. Wegen Abends bin ich n bissle in der Zwickmühle, was das Essen angeht. Zu spät will ich nicht essen und ne Stunde vorm Sport ess ich auch nix mehr, sonst krieg ich Bauchschmerzen. Noch dazu stell ich mich mit gesunden Sachen, bzw. welche Lebensmittel vernünftig sind, reichlich dämlich an. :Maso:
Fürs WE kauf ich mir sowieso fast nur Körnerbrötchen (Vollkorn, Sonnenblumen, Roggen) allerdings steh ich halt auch auf Schokocrossaints(Samstag- oder Sonntag-Nachmittag) und Nutella(Sonntags).

Was bei mir eigentlich regelmäßig zu kurz kommt is das Gemüse, da muss ich wirklich mehr von vernichten.

Getränketechnisch bin ich voll auf Wasser eingestellt. Manchmal wenn ich Saft da hab, dann gibts auch mal ne Schorle, aber dann mit viel Wasser. Mag so süße Sachen auch nicht wirklich. Bin froh wenn ich die letzten 3 Flaschen Cola (von ner Feier vom Juni letzten Jahres) endlich weg hab. Dann steht mal wieder n Kasten weniger rum ;)

Das klingt doch gar nicht sooo verkehrt. Du musst aber aufpassen, dass du deinen Stoffwechsel im Gang behälst. Denn wenn er gar nichts zum Verarbeiten bekommt, dann stellt er auch die Fettverbrennung ein. Wie heißt es so schön, Fett verbrennt im Feuer der KH's. Also abends essen!
Naja, welche Lebensmittel sind gut? Also Gemüse fast alles, Fleisch immer möglichst mager (also Hühnchenbrust, Putenbrust, Rinderhüftsteak, Tatar, Kassler, Fisch) und natürlich ohne Panade und so ein Kram. Generell ist es Ratsam möglichst viel selbst zu machen. Also keine Tütensauce, Fertigessen etc.. Beim Braten halt wenig Öl nehmen. Vielleicht hast ja auch so 'ne beschichtete Pfanne, dann kannst du fast komplett daraf verzichten.
Kuchen und anderen Süßkram kannst versuchen durch Obst zu ersetzten, aber Achtung, Bananen sind nicht unbedingt super! Generell nicht zu viel Obst, könnte zu ner generellen Übersäuerenug des Körpers kommen, was wieder das abnehmen behindert! Also viel viel Gemüse.
Abends die Chips vor der Glotz einfach durch Möhrchen oder Gurkensticks ersetzten. Für den anfang kannst dir ja nen Dip aus Magerquark mit etwas GEwürz zusammenrühren.
Hier gibt es im Bereich Ernährung nen Artikel "Leistungsdiät" oder so ähnlich, der hilft ganz gut weiter und dort wird auf eine "Glyx-Tabelle" verwiesen. Diese hat mir ganu gut geholfen. Dort sucht dir einfach die Grün/Grün Sachen raus und kombinierst die zu ner Mahlzeit...

...Mal ne andere Frage, kannst du Kochen?

Irgendwelches Knabberzeug versuch ich eigentlich komplett zu vermeiden.
Den Artikel schau ich mir mal an, obwohl ich nur ungern Artikel am Rechner anschau. Das strengt immer so an. Mal quer reingefragt, gibts ne Funktion die Artikel hier auf der Seite auszudrucken? Also nicht einfach nur die ganze Seite sondern nur den Artikel?

Kochen naja. Ich vermute du meinst mehr als nur Nudeln, Reis, TK-Gemüse und Puten-/Hähnchenbrust.
Dann muss ich wohl sagen, eher nicht.
Wenn ma mir ne Anleitung gibt, würd ich das aber bestimmt irgendwie hinkriegen.
Ich bin aber exzellent im Backen von Fertig-Pizza. :liebe053:

Hier wird was anderes zur Übersäuerung geschrieben:http://www.dr-moosburger.at/pub/pub043.pdf

Sind sehr viel ineressante Artikel auf der Seite verlinkt!

...also ich habe immer die ganze Seite gedruckt!

Naja, das du kein Sternekoch bist, habe ich vermutet ;) Aber wenn du mit Nudeln, Reis, Gemüse (wenn es nicht TK reicht es meist es in Salzwasser zu kochen) und Fleischbraten keine Berührungsängste hast, dann sieht das doch schonmal ganz gut aus. Magst du Fisch?
Fertigpizza kann ich auch super...:Lachen2:

Och, ist gar nicht schwer. Z.B. Geschnetzeltes mit Gemüse: Fleisch oder Geflügel (oder wer mag Tofu ... :Kotz:) in handliche Stücke schneiden. Öl in Pfanne heiß werden lassen, Fleisch rundum anbraten. Zwiebel/Knofi (ggf. Ingwer) hacken, dazugeben. Dann Gemüse nach Geschmack: z.B. kleingeschnittene Möhren, Lauch, Pilze, Sojasprossen, Paprika, Zucchini... was auch immer ... auch in handliche Stücke geschnitten dazugeben (harte Gemüse wie Möhren kleiner schneiden, dann wird's schneller gar). Dann etwas Flüssigkeit dazugeben (Wasser, Zitronensaft, Wein oder auch Sojasoße - je nach Würzvorlieben) und kurz durchschmoren lassen. Würzen nach Belieben - asiatisch oder klassisch mit Kräutern und Salz/Pfeffer.

Durch die verschiedenen Gemüse/Fleisch-Kombis und Würzalternativen ist das ein super vielseitiges und dabei einfaches und verhältnismäßig schnelles Essen.
Als "Sättigungsbeilage" geht auch - wenn man es überhaupt braucht - eine Scheibe Vollkornbrot oder bei asiatischem Glasnudeln, die kann man einfach mit kochendem Wasser überbrühen (vorher etwas klein schneiden), abtropfen lassen und dann unter die Gemüse-Fleisch-Pfanne mischen.

ich hab mir so ein Müsli selbst zusammengemischt um es zum arbeiten mitzunehmen. ich hab gepoppten amaranth, hirseflocken, nüsse, knuspermüsli und birchermüsli zusammengemixt. da brauch ich in der früh nur noch schnell ein bisschen frisches obst und ein naturjoghurt und ab ins tupper und für die jause ist gesorgt. das hält dann auch gleich länger an als der junkfoot den es zu kaufen gibt