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Zitat:

Zitat von niksfiadi (Beitrag 1133427)

Leider eben nicht. Lt Golden Cheetah hätte ich viel weniger treten dürfen sollen können, als dann ging - eben weil im Training nie wirklich ausgeruht.

Und bzgl Stunde: ich hatte beim KOL (1:06h) im Sept. 2014 knapp über 300W AP. 3 Wochen drauf 415W über 15min. Man muss halt erstmal einen WK über 1h finden und dann am Tag X auch voll da sein (gesund und voll motiviert) um verwertbare Ergebnisse zu bekommen... Was im Training passiert kannst du getrost vergessen.

Nik

Wenn man GC nicht ordentlich füttert, wird auch nix ordentliches rauskommen. :-) Außerdem gibt es dort ja zumindest in der aktuellen Version mehrere Modelle die man zur Berechnung heranziehen kann. 2 Punkte, 3 Punkte, Multi...

Wenn man erhebliche Schwierigkeiten hat seine Stundenleistung auch nur annähernd zu erreichen, sollte man sich ggf fragen, ob sie korrekt bestimmt ist und eine Aussage zum Training dadurch möglich ist. Weil wenn Du 1,5h 90% fahren sollst, aber Deine Schwelle noch nichtmal überhaupt auf 90% erreichen kannst, was soll das Ganze dann?

Stellt sich halt die Frage, ob man trainiert, um GC zu füttern, oder um schnell zu sein... :Cheese: Bei mir passt es soweit genau:
402W => CP20 -5% = ca. 380W
GC sagt zur FTP 379W, CP 392W.

Die FTP und das Training nach FTP sind nichts weiter als ein Modell, weswegen gerade die rechnerische Bestimmung genauso zulässig ist, wie der 1h TT-Test. Denn auch die Zonen werden ja nur "berechnet" und das ganze Training danach wird rechnerisch abgeleitet. Wer sagt, dass Zone2 unbedingt und bei jedem zwischen 55 und 75% liegt. Vielleicht fängt es schon bei 53% an und hört erst bei 77% auf?

Insgesamt plädiere ich dafür, sich nicht von Zahlen einzwängen zu lassen und im Sinne eines gesunden Selbstvertrauens die FTP ruhig einen Ticken höher einzuschätzen, als bei dem hier vorgeschlagen Test rauskommt ;-)

Nik

Jetzt versteh ich Dich nicht mehr. Oben sagst Du, dass Du gemäß GC wesentlich weniger hättest treten hättest sollen und jetzt schreibst Du, die berechnete FTP passt quasi aufs Watt genau?!

Natürlich geht es nicht darum Tests um des Tests willen zu machen oder ein Programm zu befüllen um es zu befüllen. Der Aufwand zur Ermittlung dieser Werte ergibt sich bei mir mehr oder weniger aus dem Training heraus. Oder man macht halt alle paar Monate mal ein paar CP Tests. 3-5min und 20min sollen der Theorie nach für ausreichende Genauigkeit sorgen um sowohl die anaerobe Kapazität als auch die aerobe Komponente ausreichend zu beleuchten.

Ja, mit den neuen Daten passt das alles zusammen. Da ich mich aber seit letztes Jahr Wiesbaden weigere all zu viel anaerobes Zeug zu trainieren (und damit offensichtlich besser klar komme), fehlt GC ohne WK eine gesicherte obere Intervallgrenze.

Jetzt sollte ich für die nächsten 6 Wochen in der Lage sein, das Training nach diesem Test zu steuern.

Lg und viel Watt am WE! :Blumen:

Zitat:

Zitat von niksfiadi (Beitrag 1131839)

.. .. Der 8. der DM im Zeitfahren wurde 3.) fuhr 48kmh, ich schlappe 42kmh. Der tritt die Watt dann halt mit 20kg weniger. So einer nennt sich dann Profi..
Lg Nik

I know:
Anhang 29839
Du meinst den Herrn Droste...

...da war er aber noch Profi! ;)

Aufgrund des nicht vorhandenen Wattmesssystems habe ich gestern einen Stufentest gemacht.
Darf ich den hier auch eintragen?
Eigentlich vom Termin her nicht ganz so prall fast mitten im Jahr, aber ich bin für einen erkälteten Vereinskollegen eingesprungen.
Eigentlich "brauche" ich ja nur die Herzfrequenzen, da ich wie gesagt kein Wattmesssystem habe, aber die Wattwerte gibt´s ja automatisch dazu... Ich trag mich mal mit ein, sollte einer was dagegen haben, bitte melden. :Huhu:

War doch erstaunt, das mein ftp Wert "so hoch" liegt. Bestätigt wurde mir da gestern eine doch sehr solide Grundlage, jetzt sollen allerdings ordentlich harte Intervalle gefahren werden (hab ich bislang fast nicht getan), dann dürfte da noch einiges zu holen sein. Das macht doch mal wieder freude auf mehr :liebe053:

~anna~.............(240w)..53,6kg..4,48..RR Straße, 30min Pause! P2M..05.03.15
Andreundseinkombi..297W.78,5kg.3,78...Ergometer... ........???........11.06.15
3-rad..............312W..75kg..4,16...Rolle Bremshebel.....P2M........31.01.13
3-rad..............324W..75kg..4,32...Rolle Bremshebel.....P2M........28.02.13
3-rad..............325W..75kg..4,33...Feldberg Oberlenker..P2M........06.08.13
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air-canada.........379W..77kg..4,92...Straße RR............P2M(neu)...10.01.13
Antonius...........319W..77kg.........Straße TT............P2M........07.04.14
Antonius...........309W..77kg.........Straße TT............P2M........02.07.14
ArminAtz...........269W..68kg..3,96...Rolle TT Pose........P2Mneu.....12.04.13
Bschaefer..........285W..70kg..4,07...Rolle RR.............Vector.....21.01.14
bubueye............276W..82kg..3,36...Training TT..........Powertap...16.04.14
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Carlos85...........310w..81kg..3,82...Krone, 2 Wenden......P2M........14.05.14
einzelstueck.......298W..78kg..3,82...Olympiastr. RR.......Vector.....11.01.14
einzelstueck.......310W..76kg..4,08...Olympiastr. RR.......Vector.....01.04.14
Feuerrolli69.......266W..83kg..3,2....Rolle....... ........P2M........26.12.13
FidoDido...........273W..77kg..3,54...Rolle....... ........PowerTap...23.12.13
FidoDido...........301W..77kg..3,91...Straße...... ........PowerTap...15.04.14
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holger-b...........280W..82kg..3,41...Straße RR............SRM........10.12.12
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Koschier_Marco.....306W..75kg..4,08...Computertrai ner.....P2M.......12.02.2014
Koschier_Marco.....315W..78KG....4.03...P3.....Q uark....30.03.2015
Krümel.............303W..72kg..4,18...TT.......... ....Stages.........21.08.14
Lebemann...........285W..67kg..4,25...TT.......... ........Stages.....20.05.14
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maximgold..........332W..67kg..4,96...RR.......... .......SRM......31.05.14
Michael Skjoldborg.306W..73kg..4,19...Rolle............... P2M........30.01.13
Michael Skjoldborg.321W..73kg..4,39...Rolle............... P2M........13.03.13
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muntila............285W..64kg..4,45...Strasse_TT.. ........P2M........21.05.14
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Newcomer26.........320W..70kg..4,57...Straße RR...........Vector......13.05.14
Nic.Run............197W..67kg..2,94...Rolle TT Pose........P2M........01.06.13
Niksfiadi..........353W..83kg..4,25...Straße...... .....Garmin Vector.26.12.13
Niksfiadi..........402W..84kg..4,78...Straße-EZF........Garmin Vector 14.05.15
Nordexpress........285W..80kg..3,56...STI..fr.Roll e.......Quarq......19.11.12
Nordexpress........316W..80kg..3,95...STI..fr.Roll e.......Quarq......08.02.13
Pippi..............255W..67kg..3,8....Strasse TT Pose......SRM........27.04.13
Pippi..............266W..66kg..4,03...Strasse TT Pose......SRM........12.04.14
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Racingdude.........378W..82kg..4,61...BZF_RR...... ........SRM........12.07.13
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rennrob............234W..87kg..2,68...STI Feldberg.........P2Mneu.....18.06.13
rennrob............240W..88kg..2,72...STI Feldberg.........P2Mneu.....24.07.13
rennrob............247W..88kg..2,8....STI Strasse..........P2Mneu.....13.08.13
rennrob............253W..88kg..2,87...STI Taunus-Offroad...P2Mneu.....09.12.13
Road_Runner........353W..75kg..4,7....Feldberg.... ........P2M........??.??.??
sbechtel...........315W..83kg..3,8....Straße...... ........Stages.....25.03.15
Schumi_nr1.........204W..61kg..3,34...Rolle....... ........P2Mneu…....02.01.14
Schumi_nr1------220W--64kg--3,44.. Straße RR........P2M.........04.04.2015
Sense-.............310W..75kg..4,13...Strasse RR...........Power2max..11.02.14
sevenm.............286W..72kg..3,97...TT draußen...........P2M........21.06.13
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slem.................250W..76kg..3,29..Rolle...... PowerTap....29.01.2015
slem.................287W..76kg..3,78..Straße....P owerTap....26.02.2015
StanX..............229W..72kg..3,18...Rolle....... ........???........23.12.13
Steffko............262W..85kg..3,08...Straße...... ......Stages.....28.08.14
Superpimpf.........294W..76kg..3,86...Rolle....... ........power tap..23.01.14
Superpimpf.........302W..76kg..3,97...Rolle....... ........power tap..13.03.14
Suze...............298W..67kg..4,44...Strasse CX...........Power2max..12.01.14
Suze...............306W..67kg..4,56...Strasse CX...........Power2max..28.02.14
the man............242W..74kg..3,27...TT Rhein.............???........??.??.??
the man............257W..71kg..3,61...Strasse......... ....P2M........27.09.13
Tommie004..........285W..89kg..3,2....Strasse..... ........SRM........12.03.13
Totog..............299W..94kg..3,2....RR-Straße............Stages.....20.03.15
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trifra.............219W..66kg..3,31...Straße TT............P2M........04.04.14
tritobi............311W..85kg..3,65...Straße TT............Powertap...10.04.13
tritobi............319W..85kg..3,75...Straße TT............Powertap...08.05.13
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VinceThePrince.....216W..62kg..3,48...Rolle....... ........Tacx Flow..12.02.14
VinceThePrince.....241W..62kg..3,88...Rolle....... ........Tacx Flow..18.04.14
werner.............329W..75kg..4,38...Feldberg/Ts..........P2M........??.??.??
Weißer Hirsch......303W..70kg..4,32...Rolle TT.............P2M........28.02.13
Weißer Hirsch......324W..69kg..4,69...TT Lanzarote.........P2M........15.07.13
Wolfgang L.........204W..68kg..3,0....Tacx Flow............SRM........27.02.13

Nachdem ich letzte Woche einen Test nach 15min abgebrochen habe weil einfach nichts mehr ging gab es gestern den nächsten Versuch. Kein riesen Sprung, aber aufgrund des minimalistischen Trainings in den letzten Wochen bin ich mit der Steigerung zufrieden.
Hinzufügen muss ich aber noch das in den letzten drei Minuten noch eine deutliche Steigerung auf AVG 355W möglich war. Hätte mir also zu Beginn wohl etwas mehr zutrauen sollen. Aber mit jedem Test lernt man sich ja auch besser einzuschätzen und sammelt Erfahrungen.

~anna~.............(240w)..53,6kg..4,48..RR Straße, 30min Pause! P2M..05.03.15
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[/quote]

War jetzt mein erster Test auf der Straße, da ich mich in den letzten 5min deutlich steigern konnte hab ich wohl etwas zu locker angefangen. Beim nächsten mal geht da mehr.

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aims...............216W..62kg..3,48...Rolle....... ........PowerTap...21.01.13
aims...............253W..62kg..4,08...Strasse..... ........PowerTap...01.04.13
aims...............270W.59.4kg.4,55.Strasse..... ........PowerTap...28.06.13
aims...............275W.60.2kg.4,57.Strasse..... ........PowerTap...03.04.15
air-canada.........379W..77kg..4,92...Straße RR............P2M(neu)...10.01.13
Antonius...........319W..77kg.........Straße TT............P2M........07.04.14
Antonius...........309W..77kg.........Straße TT............P2M........02.07.14
ArminAtz...........269W..68kg..3,96...Rolle TT Pose........P2Mneu.....12.04.13
Bschaefer..........285W..70kg..4,07...Rolle RR.............Vector.....21.01.14
bubueye............276W..82kg..3,36...Training TT..........Powertap...16.04.14
bubueye............293W..81kg..3,62...Training TT..........Powertap...14.05.14
Captain Hook...... 319W..63,8..5,0...Training/Landstraße/TT.Powertap...25.5.14
Carlos85...........310w..81kg..3,82...Krone, 2 Wenden......P2M........14.05.14
deirflu..............326W..87kg...3,75........Stra ße TT............P2M......25.06.15
einzelstueck.......298W..78kg..3,82...Olympiastr. RR.......Vector.....11.01.14
einzelstueck.......310W..76kg..4,08...Olympiastr. RR.......Vector.....01.04.14
Feuerrolli69.......266W..83kg..3,2....Rolle....... ........P2M........26.12.13
FidoDido...........273W..77kg..3,54...Rolle....... ........PowerTap...23.12.13
FidoDido...........301W..77kg..3,91...Straße...... ........PowerTap...15.04.14
Harryhirsch77......335W..77kg..4,35...Straße...... .....Power2max...06.08.2014
herne100...........302W..74kg..4,08...Landstr. (20km)......???........??.??.??
holger-b...........280W..82kg..3,41...Straße RR............SRM........10.12.12
holger-b...........272W..83kg..3,27...Straße TT............SRM........23.07.13
holger-b...........266W..80kg..3,32...Straße RR............SRM........26.10.13
holger-b...........279W..80kg..3,48...Straße TT............SRM........14.04.14
holger-b...........297W..82kg..3,62...Straße TT............SRM........31.03.15
huegenbegger.......200W..76kg..2,63...Rolle....... ........P2Mneu.....04.11.12
huegenbegger.......227W..76kg..2,98...Rolle....... ........P2Mneu.....25.02.13
Koschier_Marco.....306W..75kg..4,08...Computertrai ner.....P2M.......12.02.2014
Koschier_Marco.....315W..78KG....4.03...P3.....Q uark....30.03.2015
Krümel.............303W..72kg..4,18...TT.......... ....Stages.........21.08.14
Lebemann...........285W..67kg..4,25...TT.......... ........Stages.....20.05.14
locker baumeln.....280W..76kg..3,68...HomeTrainer 0815.....???........16.02.13
macoio.............320W..71kg..4,5....Ergometer... ........???........19.03.14
Marco .............353W..78kg..4,52...CT................ ..Quark......27.07.13
matwot........... 280W..74kg..3,78...P2max........Oberlenker Berg 07.04.2015
maximgold..........332W..67kg..4,96...RR.......... .......SRM......31.05.14
Michael Skjoldborg.306W..73kg..4,19...Rolle............... P2M........30.01.13
Michael Skjoldborg.321W..73kg..4,39...Rolle............... P2M........13.03.13
muntila............270W..65kg..4,15...Strasse_RR.. ........P2M........05.03.14
muntila............285W..64kg..4,45...Strasse_TT.. ........P2M........21.05.14
Newcomer26.........330W..71kg..4,64...Rolle TT.............iFloW......22.03.14
Newcomer26.........320W..70kg..4,57...Straße RR...........Vector......13.05.14
Nic.Run............197W..67kg..2,94...Rolle TT Pose........P2M........01.06.13
Niksfiadi..........353W..83kg..4,25...Straße...... .....Garmin Vector.26.12.13
Niksfiadi..........402W..84kg..4,78...Straße-EZF........Garmin Vector 14.05.15
Nordexpress........285W..80kg..3,56...STI..fr.Roll e.......Quarq......19.11.12
Nordexpress........316W..80kg..3,95...STI..fr.Roll e.......Quarq......08.02.13
Pippi..............255W..67kg..3,8....Strasse TT Pose......SRM........27.04.13
Pippi..............266W..66kg..4,03...Strasse TT Pose......SRM........12.04.14
Racingdude.........401W..81kg..4,95...BZF_RR...... ........SRM........16.06.12
Racingdude.........378W..82kg..4,61...BZF_RR...... ........SRM........12.07.13
reiller............297W..73kg..4,06...Strasse TT...........P2M........09.07.03
rennrob............234W..87kg..2,68...STI Feldberg.........P2Mneu.....18.06.13
rennrob............240W..88kg..2,72...STI Feldberg.........P2Mneu.....24.07.13
rennrob............247W..88kg..2,8....STI Strasse..........P2Mneu.....13.08.13
rennrob............253W..88kg..2,87...STI Taunus-Offroad...P2Mneu.....09.12.13
Road_Runner........353W..75kg..4,7....Feldberg.... ........P2M........??.??.??
sbechtel...........315W..83kg..3,8....Straße...... ........Stages.....25.03.15
Schumi_nr1.........204W..61kg..3,34...Rolle....... ........P2Mneu…....02.01.14
Schumi_nr1------220W--64kg--3,44.. Straße RR........P2M.........04.04.2015
Sense-.............310W..75kg..4,13...Strasse RR...........Power2max..11.02.14
sevenm.............286W..72kg..3,97...TT draußen...........P2M........21.06.13
sevenm.............307W..70kg..4,38...TT Straße............P2M........19.09.13
sevenm.............307W..70kg..4,38...TT EFZ...............P2M.........08.06.14
slem.................250W..76kg..3,29..Rolle...... PowerTap....29.01.2015
slem.................287W..76kg..3,78..Straße....P owerTap....26.02.2015
StanX..............229W..72kg..3,18...Rolle....... ........???........23.12.13
Steffko............262W..85kg..3,08...Straße...... ......Stages.....28.08.14
Superpimpf.........294W..76kg..3,86...Rolle....... ........power tap..23.01.14
Superpimpf.........302W..76kg..3,97...Rolle....... ........power tap..13.03.14
Suze...............298W..67kg..4,44...Strasse CX...........Power2max..12.01.14
Suze...............306W..67kg..4,56...Strasse CX...........Power2max..28.02.14
the man............242W..74kg..3,27...TT Rhein.............???........??.??.??
the man............257W..71kg..3,61...Strasse......... ....P2M........27.09.13
Tommie004..........285W..89kg..3,2....Strasse..... ........SRM........12.03.13
Totog..............299W..94kg..3,2....RR-Straße............Stages.....20.03.15
Totog..............315W..95kg..3,3....RR-Straße............Stages.....17.06.15
trifra.............210W..66kg..3,18...Rolle TT.............P2M........23.09.13
trifra.............219W..66kg..3,31...Straße TT............P2M........04.04.14
tritobi............311W..85kg..3,65...Straße TT............Powertap...10.04.13
tritobi............319W..85kg..3,75...Straße TT............Powertap...08.05.13
tritobi............327W..85kg..3,84...Straße TT............Powertap...30.07.13
VinceThePrince.....216W..62kg..3,48...Rolle....... ........Tacx Flow..12.02.14
VinceThePrince.....241W..62kg..3,88...Rolle....... ........Tacx Flow..18.04.14
werner.............329W..75kg..4,38...Feldberg/Ts..........P2M........??.??.??
Weißer Hirsch......303W..70kg..4,32...Rolle TT.............P2M........28.02.13
Weißer Hirsch......324W..69kg..4,69...TT Lanzarote.........P2M........15.07.13
Wolfgang L.........204W..68kg..3,0....Tacx Flow............SRM........27.02.13