Frankfurt 2017 und ungefähr 218
IM Frankfurt 2017 Rad 157 Watt /FTP 210 Watt Strecke 175 km 5,24 Bewegungszeit Gemessen mit SRM Kurbel Der Marathon danach mit kurzen Gehpausen an den Verpflegungsständen auf die letzten 20 km 3;55 2018 war der Marathon besser (3:48), aber auch deswegen weil ich die Marathonstrecke von Anfang an eher defensiv angegangen bin. Auf dem Rad war es ziemlich anstrengend, wegen Wind und Hüglen. 2018 hab ich 6 Stunden und eine Minute für die Radstrecke gebraucht. für 2018 habe ich keine genauen Wattdaten Die Zahlen nützen dir meiner Meinung nach wenig, Ich habe meine Fehler meist auf der Laufstrecke gemacht, indem ich einfach die ersten 20 km zu schnell gelaufen bin, und mich bei Apetitlosigkeit nicht oder zu spät gezwungen habe Gel oder ähnliches zu essen. Nochmal viel Spass und berichte mal wie es gelaufen ist. |
Bei meinem letzten IM bin ich ca. 73% FTP gefahren und laufen ging garnicht.
Das hatte aber auch noch andere Gründe. Bei meinem besten IM hatte ich keinen Watt Messer hab reingetreten, was ich konnte und trotzdem einen, für mich guten , Marathon in 3:45 gelaufen. Da hatte ich aber auch ca 6000 Trainingskilometer in den Beinen, was für mich sehr viel ist. |
Als letztjähriger Ersttäter in Klagenfurt kann ich dir sagen:
Ich bin mit knapp 70% eher defensiv gefahren (ich hatte mich an den Tipp hier aus dem Forum gehalten 72% anzupeilen), wobei auch dann am Ende nicht mehr ging. Fürs Laufen gebracht hat es am Ende wenig, weil ich beim Laufen durch fehlende/falsche Ernährung eingebrochen bin....das hatte also weniger mit dem Radeln zu tun... Es spielt eben alles eine Rolle...aber mit 70% deines FTPs wirst du gut durchkommen. In Klagenfurt wird's vor allem durch die Hügeln und Wellen schwer da konstant zu fahren....man hat immer wieder Passagen wo man nahe oder an den FTP herankommt und dann wieder Rollpassagen durch Bergabfahrten. Da heisst es "klug" dosieren... Gutes gelingen! :Huhu: |
Dem Namen nach kommst du vom Laufen oder das ist zumindest deine beste Disziplin..
Diese Stärke wirst du nur ausspielen können, wenn du verhalten Rad fährst. Was das in % oder sonstigen Werten bedeutet, kann ich dir mangels Leistungsmesser nicht sagen. Für mich war immer ein Richtlinie mindestens die ersten 100km so zu fahren, dass jederzeit mehr ginge. Ich habe mich sogar eingebremst, da bis dahin noch nicht einmal die Hälfte der Wettkampfdauer vorbei ist. Dafür in der Phase richtig gut in die Ernährung investieren. Dein Körper wird nie mehr so gut Energie aufnehmen und verarbeiten können wie bei eine zurückhaltenden ersten Radhälfte. Was in Klafu noch dazukommt ist, dass du meiner Meinung nach ab dem Rupertiberg und den Wellen dahinter in einem guten Zustand noch sehr viel Zeit herausholst. Wenn du bereits am Anschlag bist, machst du bei jedem kleinen Hügel auf, schaltest zurück. Wenn du noch Power hast, dann drückst du die meisten Wellen durch. Ab hier gibt es keine Zurückhaltung mehr. Bei mir sind sich dabei am Ende trotzdem ziemlich gute Zeiten - sowohl auf dem Rad, aber ganz besonders beim Lauf ausgegangen. Alles Gute! |
Um das richtige LD Feeling zu bekommen gibt es doch nur eine Strategie:
Ich gebe zu, daß mir auch bei der 13 LD der Mann mit dem Hammer sagte, daß meine Wettkampfeinteilung immer noch verbesserungsfähig ist. Spass hat aber jede einzelne Minute gemacht :Cheese: zumindest retrospektiv :Blumen: |
Ca 280tss auf der Radstrecke verteilen. Je länger du brauchst, desto defensiver muss du fahren in Prozent ftp. Das man das im Training mal ein bisschen probiert und vielleicht mal nen Auge auf den Puls hat bei sowas sollte logisch sein.
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Zitat:
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Beim mir waren es Frankfurt für die 185km in 5:08 laut TP 301 hrTSS (habe immer noch kein Powermeter).
Nach der Tabelle hier (https://wpassets.trainingpeaks.com/w...nironman-2.png) liege ich damit für 5:00 Radzeit (8 min runter wegen 185) bei etwa 77,5% IF. TP war aber der Meinung es waren nur 71% der IF. Was ist jetzt richtig? Die Trainingbereiche im TP hatte ich nur geschätzt... Kann ich jetzt die Bereiche anpassen und die 77,5% annehmen? Oder ist das wegen der Hitze eher zuviel? Gefühlt bin ich sehr engagiert gefahren, habe aber gegen Ende etwas rausgenommen, da es langsam heiß wurde und ich noch ein paar Körner sparen wollte. Laufen war ok. |
Alle Zeitangaben in WEZ +2. Es ist jetzt 13:05 Uhr. |
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